巫山瑜伽教练、哪里学瑜伽教练好、智瑜伽(推荐商家)

脖子硬？肩膀紧？不要再放任你的身体了！

明 明过年刚放了几天轻松假，结果年后上班没过几天，肩膀和脖子又开始疼了。这是放假没休息好么？不，不仅是。

肩颈疼痛的出现，常常是因为我们不正确的坐姿，以及未调节合适座椅的高度，导致的头部过度的前伸或后仰；和因为使用鼠标键盘或伏案写字，双臂的频繁使用导致的耸肩或圆肩。

总结来说，就是不正确的习惯所造成的。那么今天就带来5个可以缓解肩颈紧张、疲劳的动作，在工作的空闲时间让肩颈放松一下吧。

1.头颈功

要点：前弯时，让下巴找向锁骨的方向，不要过度挤压前方，前弯的效果在于拉伸颈部后侧的肌肉以及打开***后侧空间，哪里学瑜伽教练好，所以弯曲到感觉后侧在拉伸的幅度就可以了。后弯、侧弯以及侧转同理，朝一放弯曲时，拉伸的是反侧的肌肉，感觉到拉伸即可停留保持。我们的颈部是像脊椎一样的结构，由7块***组成，它可以使我们灵活的使我们控制头部，做到前弯、后弯、***、右倾、左转、右转等常用动作，而头颈功则是使用前面这六个动作来灵活我们的颈部，缓解我们长期看电脑、看手机造成的颈部僵硬，同时也可以美化颈部线条。

2.双手绕肩

要点：将两手向上弯曲，指尖触碰肩膀顶端，以肩轴为圆心，肘尖画圆。肘在前方时两肘触碰，在上方时小臂平行，在后方将肩膀打开***限。

这个动作可以顺时针逆时针交替进行，不仅可以灵活肩关节，也可以帮助上背肌，疏通背部气血，减少肩胛骨多余赘肉。

3.牛面式

要点：将腰背挺直，胸口向前方推出，将一侧手向上抬起，从头后侧落下手掌，掌心朝前；另一侧手在背后由下往上伸手握住另一只手，双手发力互相拉动。如果手抓不到，可以使用下侧手抬起将上侧手肘向下反复按压，也可以达到灵活肩部的效果。

4.鸟王式上肢

要点：首先用双臂给自己一个大大的拥抱，让双手摸向对侧肩胛骨，然后保持两个大臂不动，让两个小臂缠绕向上，巫山瑜伽教练，如果可以轻松做到的话，可以增加一个动态做法，就是保持小臂缠绕，使大臂做抬起落下动作。

这个动作可以灵活肘及腕关节，同时也可以减少大臂拜拜肉。

5.手臂伸展

要点：低头向下将两手臂身前交叉，抬头向上将双手合拢，动作过程中注意不要耸肩，背挺直。

这个动作看似简单，其实对于促进头部血液循环，在加班熬夜、头脑昏沉的时候做一做非常有效。

希望这几个简单易做的动作，可以帮到那些繁忙的上班族们，如果您们有足够的空闲时间，想获得老师的***指导。也欢迎您到我们的馆里来进行详情了解，或者拨打我们咨询电！

瑜伽塑造***美的你

一、促进血液循环

　　瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。

　　几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势身体先关部位。定期的瑜伽练习具有非常大的排出体内***的***。

　　二、增强体力和灵活度

　　瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔***。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

　　三、释放压力

　　定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进***系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的***。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的***解压运动。

　　瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

　　

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其次本馆除了会员课程外，我们还有教练培训课程！***的教练培训导师将为您实现当教师的梦想！

学员风采展示图

瑜伽七体式，收腹瘦大腿！

女孩如果被说腿粗，就像听到劈腿的前男友一样厌恶！

腿粗的原因有很多，其中水肿和脂肪堆积是***重要的原因，做瑜伽教练工资高吗，如果想针对性地瘦下半身，那么练习瑜伽是个不错的方法。

今天为大家介绍7个瘦下半身的瑜伽，柔缓的动作可以加快燃烧体内脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，两周就能甩下半身肥肉。

下犬式

动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。

上犬式

动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。

低弓步扭转

动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。

站立前屈

动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸

双腿背部伸展

动作要点：由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸

犁式

动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸

仰卧放松

动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

注意：

每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏

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