记住这10个小常识，在家练习瑜伽才更有效！
缓和且颇具灵动的瑜伽，是受女性们所酷爱的一种高雅时髦的健身方式。若练习得当会有很好的***作用，但若走入了误区，则会带来相反的效果。因而，居家练习瑜伽时，一定要留意以下10个常识。
1、床垫NO***瑜伽垫YES
即便你的床很大、很宽阔，也对不是练习瑜伽的好选择。柔软的床会让身体的支点不够，动作无法到位，运动伤害几率大增。为本人准备一张***瑜伽垫，减少身体与空中接触，防滑效果好，韧性佳，关于自我维护和运动伸展协助都很大。
2、用软舞鞋替代赤足
瑜伽属于赤足练习的运动，但这并不合适气温冰冷的冬季。此时，柔软而温馨的舞鞋是合适的必备品。在它的维护下，双足不但能防止着凉，而且还能愈加灵敏地变化动作，支撑才能也不错。
3、活动空气让身心畅通
练习瑜伽的时分，好让本人处在一个通风的环境中，这样有利于腹式呼吸的顺利完成，体内的浊气能与户外的新颖空气更好地“置换”，让瑜伽提升心肺的成效愈加明显。
4、轻柔音乐相伴，回绝单调
没有音乐的陪伴，瑜伽只能是单调地摆姿式。你无妨在练习的过程中让家中环绕着具有冥想作用的轻柔音乐，在体式的不同变换间也熏陶了你的心智。
5、用精油唤醒身体
点燃本人钟爱的香薰灯，让精油分子经过呼吸以及肌肤的代谢进入身体，唤醒身体细胞的活泼与更新，这会令居家瑜伽顿增SPA的成效，起到由内到外的***效果。
6、沐浴提升肌肤温馨度
做瑜伽前先洗个澡，用有磨砂效果的沐浴产品去掉肌肤上的污垢和角质，涂上香体乳之后再做瑜伽。这样能够进步身体的温度，让肌肤在舒缓放松的状态下充沛吸收***中的滋养成分，让皮肤感到更润滑清新。
7、享用黄金YOGA时间
居家瑜伽的佳时间是在清晨6：30～7：00之间，醒脑、醒体，而且让身体各脏器更好地运动起来，为一整天的工作注入新颖生机，更有助于调理本人的作息时间。
8、***DV，做本人的教练
将本人练习瑜伽的过程拍下来，与教学光盘相比照，能够更好地从细节处纠正动作上的不标准，在家也能享用到***的指导。
9、水果当零食，补充VC
水果是练习瑜伽后不可短少的“伴侣”，比方富含***C的橙子、全能营养水果苹果都是不错的选择，为身体补充运动中流失的营养和水分，让你从内到外舒爽起来。
10、细软热毛巾敷面30秒
那么夏天操练瑜伽能开空调吗？答案是不能。
1、简单***
由于操练瑜伽的时分很简单出汗，一出汗身体毛孔会打开，是不能立刻吹凉风或许大等量喝冷水的，由于这时毛孔处于彻底打开的状况，在***的内、外之间，原有的各种起维护作用的屏障为了优先确保散热而纷繁撤防，所以这时若一经凉风猛吹，冷气就会直透体内，导致***的各安排及官发作急剧的冷缩现象，而导致各种不适。
别的，毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时分，过滤作用就简直消失了，而那些靠着风来传达的菌和病毒，则正好乘这个机会，钻到***里来捣蛋了。相同的道理，当你汗流浃背，吹着空调风或是电扇风操练瑜伽的时分，空调的湿气寒气就会顺着毛孔进入体内，很简单形成你肌肉或是关节酸疼，一不小心还可能会***着凉。
2、作用打折
即使把室内空调的温度控制在24-27摄氏度让***舒适范围内，并与空调坚持一定间隔，不让风直接吹到身上，也不太好，由于这样操练瑜伽的作用会大打折扣，而且也不利于身体健康。
3、呼吸困难
操练瑜伽一定要在有足够的氧气环境下进行。尤其是瑜伽深呼吸要求操练者在操练时吸入很多的氧气和新鲜空气。而一般咱们使用空调的时分，为了节约能源都要紧锁门窗，会形成室内空气不流转，时刻一长，室内空气就会浑浊。
焚树瑜伽
夏日练瑜伽小贴士
1、适当饮水
操练之前不要饮用太多的水，否则做体式的时分会引起不良反响。
2、不能够在饥饿或许吃太饱的情况下操练
过于饥饿很简单引发低血糖，吃的太饱也简单让血液更多的流向胃，去帮助消化食物，而大脑可能就会因此而缺氧。
3、操练过程中感到不舒畅，要中止操练
操练的时分要是呈现胸闷、气缺乏、头晕、厌恶、体力不支等等状况，一定要中止操练，转移到通风的当地休息。可是留意要披上毛巾，避免受风引发***或许***。
上课的时分，带一条吸汗毛巾，便利操练中擦汗，操练后，不要喝冷水，洗凉水澡！
操练之后身体的毛孔是打开的，这时分去吹空调，喝冷水，洗凉水澡虽然感觉不那么热了，可是寒气湿气进入了体内很简单引起***和***。
夏天炽热，冬季酷寒，其实这正是咱们练瑜伽的目的之一——学会和大自然调和共处。去感知身体在每一个季节改换的时分呈现的反响，而不是把这些改换拒之门外。
瑜伽10分钟腹部操练，专减大肚腩！（男女通用）
有人说：看一个人的身段，就大约知道他的涵养。
夏天到啦，人们身体***易胖的肚子十分恼人，尤其是啤酒肚、应付、久坐堆积起来消不了的大肚腩，对全体形象影响太大了。
今日瑜伽小编为大家介绍10分钟瑜伽腹部操练，帮你方位耗费腰腹部的剩余脂肪，紧实腰腹肌肉，每天只需10分钟，快来练起来吧!
01、拜日式
拜日式是***经典的瑜伽体式，它能帮你做好热身和开始体式的操练，你可以每天操练拜日式来活动全身筋骨，帮忙血液活动和循环，并帮忙消化。
02、站立前屈扩展式
这个前弯体式，可以拉伸股四头肌和腹肌，以及拉伸小腿和腿筋，还可以深度***腹部官，促进血液循环，放松大脑和***系统，有助于削减疲惫。
03、下犬式
下犬式不仅可以促进脑部血液循环，而且关节和肌肉骨骼支撑身体的一起，帮忙耗费身体剩余的卡路里，加强手、手臂、膀子、胸部、腹部和大腿部位的拉伸。
04、兵士一式
山式站立，双腿分隔一步左右的间隔，随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂坚持伸直。随呼气，曲右膝，直到右大腿与地上平行，右小腿与地上笔直，大腿和小腿呈直角，曲折的膝盖不要超越脚尖。
05、兵士二式
兵士二式可以加强上背部和手臂的肌肉，翻开膀子，此外，兵士二式要求腹肌、臀肌和股四头肌的收紧，能进步小腿和踝关节的稳定性。
06、平板支撑式
这个体式看似简略，其实手臂、胸部、膀子、腹肌，股四头肌、臀部，小腿和脚都在发力，以帮忙坚持身体品质，留意身体平直，这可以充沛训练腹部肌肉和臀部肌肉。
07、半月式
这个姿态需求强壮的腹部和腿部力量来支撑身体的平衡，单腿和单臂支撑起整个身体，可以进步身体的协调性。
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