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　单双杠臂屈伸是上肢训练的黄金动作！不管是各项运动员，健身爱好者训练中都必不可少！　　但就是这个经典的动作，却有个问题常常困扰大家！很多人在双杠臂屈伸训练(Triceps Dip)中出现肩膀肩膀痛的状况！　　导致肩膀出问题的原因有很多，其中有个细节是大家***容易忽视的——握距！　　很多朋友都听过这样的一个训练提示，进行双杠时，握距越窄对三头肌的刺激也就越强，听到这里很多朋友为了更刺激一些胸肌，就选择了宽握距的双杠！　　而就是这样，你的肩膀可能正走入泥潭！

单双杠参数：杠面材料：表面镀锌实心弹簧猛钢，户外单双杠训练器，杠面直径：28MM 长度：2.2米，铸铁底盘直径：150MM 底盘厚度 18MM，室外单双杠器材，立柱外管直径： 42毫米 厚度3毫米。国防绿油漆处理，升降杆直径为28MM的弹簧猛钢 升降高度为1.8M-2.4M，直径10MM钢筋镀锌拉线，紧线器调节为12大花兰，内蒙古单双杠，预埋件为18MM螺纹钢，总重量为45KG。 　杠子的横截面成水滴型，整根杠子的横截面都是完全相同的。 　　尺寸：杠子　　长度0厘米　　横截面纵轴高度　　　　　　5厘米　　　横截面横轴高度　　　　　　4厘米　　　　从杠子上端到地面的距离　　195厘米　　　　　两个连接点之间的距离　　　230厘米　　　

单双杠动作提示：

1.前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。

2.上身向前微倾，让胸部指向地面方向。

3.身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，室外单双杠训练器，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯。

4.向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。

优点：

1.设备容易找到，社区内都有双杠，甚至用两个椅子都可以进行臂屈伸动作。

2.动作形式更加自然，综合训练上肢力量和肌肉，所以几乎所有运动员例如:举重、体操等等都会练习。

注意点：

1.对于很多人将自己的体重抬起都不是一件容易的事，所以对上肢力量要求更高。

2.如果肩部柔韧性不佳，或者有肩部和肘部的伤病，这个动作会增加受伤和***的几率。

3.为了保持身体的直立，对于核心区能力的要求也高。