练收腹瑜伽甩掉腰腹赘肉
久坐人群如何瘦肚子呢?今天，我们就和大家跟着智瑜伽来学习下瘦肚子的方法，大家也可以跟着下面的智瑜伽教学步骤进行练习。坚持练习收腹瑜伽一段时间就可以让我们的小肚子变得平坦，让我们更加纤瘦。
收腹瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的门闩式开始今天的瑜伽练习吧!练习的时候要注意尽量的舒展我们的腰腹部。
门闩式
双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。
双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。
吐气，放松全身，注意我们的身体变化，保持上面的姿势数秒的时间，然后，调整好呼吸的节奏，准备下面的动作练习。
让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。
左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。
树式
站立，左脚提起踩在右大腿内侧，用右脚平衡全身，双手合十，亚洲瑜伽教练，吸气，双臂举过头顶伸直。
虽然说，每一个人的体质不一样，但是我们的呼吸节奏应该尽量保持与我们的动作一致。这样的练习可以加速我们的身体循环。
这样的练习可以有效的舒展我们的腰腹部，减少腰腹部脂肪的累积，坚持练习就可以让我们的身形更加苗条，让我们更加美丽。
均匀呼吸，保持30秒、60秒或是更久。
金库门减肚子减肚子的赘肉
做完上面的动作之后，将手打开，放下抬起的右脚，在换另一边重复的练习。
水平腹肌运动
脐下练习
躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
脐上练习
躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，亚洲瑜伽教练，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
腹外斜肌练习
当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
坐球侧角伸展式
做法
首先我们坐在球面的三分之二处，打开两只脚，右膝垂直脚跟，左膝伸直。
用瑜伽球的滚动能力向前推送，试图保持两条大腿保持在一个平面上。
张开我们的手臂，使之与地面保持平衡，眼睛看着左手的指尖位置，保持这样的姿势数秒的时间即可。注意调整呼吸。
呼气，弯腰，手掌心放在右脚上，两只手臂跟地面垂直。
可以收紧腰腹的肌肉。尽可能让身体在一个平面上。
上方手臂向侧伸展，大臂能够贴合到面颊。达到手臂、腰侧、左腿在一条直线上。保持三到五组呼吸。
深吸一口气，还原动作。放松全身，保持原始的坐姿。进行三到五次的瑜伽呼吸。准备练习下面的瑜伽动作。
减肥效果
锻练大腿的股四头肌，增加腿部力量，石坪桥瑜伽教练，减少大腿脂肪层。按摩内脏器官，对于消化吸收功能起到帮助的作用。
拉伸腰腹两侧腹内外斜肌。塑造完美的腰部曲线。舒展腋下，舒通心经有助于改善睡眠质量。
躬身式
练习步骤
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。
本文来源于智瑜伽
瑜伽，普拉提，目前最受白领女性欢迎的两种运动无疑就是ta俩了，那么问题来了，什么是瑜伽？什么是普拉提？是不是傻傻分不清？！▲普拉提表面上看，二者很相似，但其实是两种不同的运动方式。▲瑜伽弄清楚它们到底能锻炼什么，才能知道是否适合你。普拉提瑜伽1、百年历史，从康复和健身理论发展而来的，整个运动体系都已解剖学和西方医学为基础。1、数千年的历史，从哲学思想和梵我灵修的法门发展而来，某些流派有宗教的背景。2、动作大多数都是模仿人的生活姿态。2、静态停留，模仿自然界花鸟虫鱼。3、强调核心稳定和控制，骨骼合理排列、侧重肌肉力量、柔韧及协调平衡。▲“普拉提”运动与“瑜伽”运动的区别无论是竞技运动员还是体育爱好者。看到这，你是不是很懊恼没有好好坚持锻炼？别再把忙忙忙当成懒的借口啦!!!当年犯下的懒，如今正在一点点吞噬着你的健康和身材。这里，小凤君给你一些健身的动力：在咱小区里就有一家帕斯顿运动康复馆。不管你是想改善体质，是修复损伤，是提高体能，还是改善生活，ta通通包了！空中瑜伽结合普拉提运动方式，专业老师带领大家健康地健身。截至6月底，报名即享八折优惠。经营特色空中瑜伽/普拉提/康复疼痛/产后康复/减肥塑形针对人群办公一族：长时间伏案或电脑前工作，常常肩颈酸涨，腰背疼痛、腰部松弛有赘肉。医学的康复：长时间不平衡的肌肉压力分布会导致各种慢性疾病，如慢性颈椎、下背部疼痛以及肌肉功能退化而引起的各种疼痛问题。瘦身纤体：让人的身体线条更加完美，由其对于腰腹部、臀部体线的塑造更是效果显著。产后恢复：强调核心训练的普拉提有助于产后松弛的部位收紧，是一致公认的对于产后恢复最有帮助的训练方法之一。舞蹈专业人士：柔韧且有力的身体，细长的肌肉线条，稳健的核心却不失灵活敏捷和控制，全世界上几乎所有的舞蹈团队都开设普拉提训练房。空中瑜伽也称“反重力瑜伽，是在美国流行起来的，方式是借助挂在房顶上的吊床悬在空中，练习者可以感受到身体的重量，最重要一点是空中瑜伽倒立对腰部有很好一个牵引的效果，特别是长期伴有腰疼的人群可以缓解你的病状 。【功效】：1、缓解腰部不适；由于现代人工作性质，长期是以坐的方式工作，因为长期坐着椎间盘是受挤压的，而椎间盘缝隙会越来越小，亚洲瑜伽教练，慢慢会出现各种疼痛，而倒立可以很好放松你的腰部因为紧张发产生的疼痛 。 2、有助头部心脏供血；倒立时血液因重力作用更多涌向头部，增加脑部供血，快速恢复精力，可以改善面色，对于压力大的青少年和脑力工作者极有好处。3、释放压力；定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素，消除疲劳。平静心境。使人保持一种舒畅宁。4、排毒美肤 ；身体长年积存大量毒素，无法排出体外，容易导致皮肤暗淡、容颜衰老等。造成原因大多数是肝气郁结、肠道堵塞等，而空中瑜伽体位可以加速血液循环，从而加快体内毒素排出，能使肝脏郁气得以舒泻。儿童暑假班脊柱调整现在很多家长都比较注重孩子的学习，却忽略了孩子的健康成长。【解决方案】：1、采用热疗；因为热疗可以她们紧张的肌肉松软一些，肌肉一受热肌肉的粘膜就不会太黏。2、采用康复手法介入；有了热疗的基础肌肉松软一些后，康复师会选择手法介入，处理深层的肌肉群以及肌肉周围的筋膜，让肌肉完完全全松软。3、康复训练；康复师会根据每位同学情况给予不同的一些阻力训练，主要是启动肌肉的功能，让肌肉重新回到正常位置，肌肉回到正常位置就可以把骨骼拉回正常人的位置。4、核心训练；因为核心是身体运动的源泉，任何运动都必须从启核心，核心既创造力量，以为肢体肌肉的力量传递提供稳定的支点。
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圣哲玛里琪第.一式
坐姿，腿尽量伸直。
左腿屈膝，左脚脚跟尽量靠近会阴，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右脚保持伸直。
吐气，向前弯身，将左手从外绕过左胫骨和左大腿。
持续将左手往后沿伸到到背后，吸气，右手伸到背后抓住左腕，若无法抓到左手腕的人，可采两掌相握或手指相交，慢慢让脊椎骨和颈项转向左方，视自己体能而为，不用勉强。
做完上面的动作之后，再从头开始做一遍。
侧面动作
侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。
双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。
换腿，重复。两侧各做6～8次。动作中肩膀要放松，上体不能松懈。
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单腿动作
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。
右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。
如此左右两侧各交换8～10次。
整个过程中上体不要放松，上背部要离地。
半弓式
俯卧，左手抓住左腿脚踝，吸气不动，呼气左小腿往上往外用力，身体向上提起至胸部膝盖离开地面，同时，另一侧手臂和腿部慢慢提起，伸直向远方，保持3-5个呼吸，左右平衡练习。
功效
有效的按摩腹部内脏，对于便秘有很大帮助，增加脊椎弹性。
全弓式
俯卧，双手置于身体两侧，掌心向上，双脚倂拢。
屈膝，小腿尽量收回臀部，把两手往后伸抓住两脚或两脚踝。
吸气，慢慢将上半身提起。
吐气，双脚往上抬，记得臀部夹紧用力往上抬，完成动作后，维持深呼吸5秒左右。
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抬腿式
身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。
腿慢慢向上抬，腹部不离地。
吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。
放下时嘴巴吐气，共操作12回。
跪坐，一手放置后方帮助身体后仰，另一手以气功掌按压上脘区，并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。
半蹲式
自然下蹲，膝盖和脚尖朝外侧，双手肘关节放在膝盖内侧，双手合十，尽量推开膝盖向外，脊椎挺拔向上，眼睛平视前方，保持3-5个呼吸。
功效
这一动作有助于锻炼我们的下肢，加强腹部排毒能力，加快排污的速度，还可以治疗便秘。
本文来源于智瑜伽
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