黄
营养补充品
gym后营养补充品
及时补充训练后的营养需要对肌肉发展是十分重要的，配合不好轻则会不能增长肌肉，严重身体会分解自身的肌肉调节身体需要，以下文章会同大家讲讲饮食要点
1）时间安排
激烈的重量训练后，这时我们的身体会极度需要营养补充身体需要，我们必须要及时补充蛋白质及碳水化合物，45-60分钟后必须确保有充够蛋白质及碳水化合物摄取，否肌身体有机会自我分解肌力来降低身体需要，保护自己！所以有些人会愈做愈瘦的吧
2）营养需要
我们完成训练后，身体此时是极需要能量补充身体需要，这时***好补充一些容易被身边吸收的简单蛋白质（如乳清蛋***），及碳水化合物（如香蕉），这样做可以帮助身体讯速吸引有利增长肌肉
3）营养成分石户外体育器材制造商销售济南杰威尔体育设施有限公司，公司主施工足球场、篮球场、网球场、足球场、羽毛球场和塑胶跑道等运动地面场地，以及自主生产户外健身路径、篮球架乒乓球桌等体育设施，产品一直出口于东南亚欧美北非等***.所有产品均有质检报告商检证产品符合GB19272-2011并通过nscc国体认证，国内客户采购请直接与我司联系
重新后切忌进食一些高脂，高油的垃圾食物，否则通通会被身体吸收，取而代之应该进食精简健康的食物，而且必须有丰富蛋白质的食物（***肉，吞拿鱼等）
4）营养补充品
适量的补充品可以更快捷补充身体需要，而补充品可以方便携带及被身边吸收，更可以补充日常生活缺少的重要营养元素
虽然有不少健美运动导师提出这样或那样训练法则，并各具实效，但能够集其大成，并通过实践不断深化而形成一套完整体系者，是被称为***训练者的乔韦德。他这些法则也在不断发展中，到目前已发展成32条之多。由于效果都较好，适用于初，中，高各级训练阶段用，现介绍如下：
（一）初练者的训练法则：
1。渐进性超负荷法则：增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体来说就是逐步提高重量与密度，但过程一定要有渐进性。
2。多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。
3。迷乱莫测法则（动作多变法则）：是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。
4。孤立锻炼法则：对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位的力量，单独承受负荷来集中刺激肌肉。
（二）中级阶段训练法则：
5。优先训练法则：对于身体***弱或***要加强的部位，采用安排在训练课的***前面，以***充足的精力，体力来完保证训练质量。
6。金字塔法则：即先用你一次能举起的***大重量的60 %做上15次，随后增加重量，减少次数，直到你用80 %的***大重量做5 - 6次为止。
7。分部练习法则：把你的身体分为上下两部或三部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。以增加锻炼的***强度。
8。大量充血法则：使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以集中刺激，增大血流量。
9。超级组法则：把起反作用的相对肌肉群接连一起来练，当练其中之一时，有利于另一部分的疲劳消除。这符合神精功能的原理。
10。复合组法则：把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。
11。综合练习法则：为使整个肌肉细胞增大，需得对红肌白肌分别刺激。即增加耐力和负荷的承受力。
12。周期法则：全年锻炼的某一时期，都采用相同的训练法则，如此可利于休整，避免过度疲劳，保持稳步前进。
13。静力紧张法则：就是当你在做一个动作姿势时，不管是否使用重量，***后能静止不动，并保持***大张紧度3 - 6秒。这对增强***对肌肉的控制很有好处。
***阶段训练法则：
14。“欺骗”法则：在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力去做一次为止，然后采用不太规范的动作，或借助其它部位的力量再去完成一两次。
15。三合组法则：即对同一肌肉部位接连做三个不同动作，其间不休息。
16。巨型组合法则：把锻炼同一肌肉部位的5 - 6个动作连接着做，中间不休息。
17。先期疲劳法则：对不容易刺激的肌肉部位，采用先完全“孤立”的动作，再做“基本”动作。
18。休息---停歇法则：用增加每组间的休息时间来保证次次都在举***大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。
19。顶峰收缩法则：在动作做到肌肉收缩***紧张位置时，坚持一下这种收缩状态。这能使肌肉线条更明显。
20。持续紧张法则：避免动作的“惯性”，缓慢地完成动作，使肌肉持续紧张，肌肉线条会更加明显。
21。反地心吸力法则：在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。