.瘦且新鲜的肉类
b.复合式碳水化合物
c.新鲜的蔬菜、水果
d.低脂的乳制品、蛋白制品
而什么样的卡路里摄取百分比才算均衡的饮食呢？
一般而言，20~25%的蛋白质，60~65%的碳水化合物和10~20%的脂肪饮食***恰当。向***说不
近呢几个月，都有唔少师兄分享健身心得，由操练，到食物，到休息，甚至用药…
其实每人都有自己一套玩法/食法/***理解…
我只系一个健身初哥，不过八八埋埋都唔少健身既野，可能我个人唔多正直，对***特别有兴趣…hahaha
其实，学…真系唔紧要…（学不一定要以身试法，各位会员，没有医生***下用本港没有注册之类固醇系犯法的）
外国会有好多健身热爱者，由细玩健身玩到大，比赛就系渠地既一切，16 / 17岁就开始接触***.
其实，如果系casual用者，***唔建议衔样做，因为类固醇会close growth plates，会令年青用家唔可以再长高.
其实发育中年青男子，身体慨各样分泌，***系足够增肌/***…
千万别乱听朋友或半桶水拆家同你地讲，落野大只d…
你呢一刻唔识操，唔肯转变饮食习惯，就更加唔好谂用药系会改善你慨不足…
万丈高楼从地起，做任何事都不能一步登天.
衔几多岁用先会系***好呢？
其实，人到了25岁，就系confirm一定天然分泌率下降，所以，我会觉得25岁后，有了5年或以上健身底子，再谂都唔迟.
当然，会有人disagree呢个age，所以有d人都会22岁左右开始.
***，帮唔到用家创造奇迹，用野时，个人纪律要更高，操练得更辛苦…食物及休息好重要.
乱用一定会有反效果：如变光头，kidney及liver permenant damage，胆固醇过高，血压高，天然***分泌失调，荷包受损….等等等等….
咪以为好过瘾…
小弟***会再系discuss讲出任何点用，份量，等等信息，因为每个人都有不同需要，小弟根本就唔识用.
只系想提醒一下大家…网上言论都要负上***责任，同埋网上太多骗案，系一个衔公开既地方，问人地边度可以买xxx / yyy坏处如下：
1.一班饿狼实食左你只车（拆家）
2.受***关注
3.就算系用，都唔使话晒俾天下人知，你自己知就够了.
***后，外国有样野叫roid rage，系media为类固醇用家带上的一顶帽子….
如果本身都系一个燥底既pk，用药后，只会令你成为一个更为pk既pk…
为左你自己或身边既人，其实唔用好过用.
天天然然玩下当运动，都好好玩嫁…完全keep fit手册
唔介意衔我称呼你地一声肥仔肥妹，我有资格衔讲，因为而家我唔算肥，我亦肥过，好肥果只，冇肌，高脂，但我知道点搅，一路***落去，你地都可以，***唔***。
首先******before，好多人miss左，而家补翻~~
呢只野就系我，我衰过，有理由相信系太样衰。
我痛定思痛，学做运动，捉摸，到而家，应该都算系食得落挂？！
ok，衔点算呢？继续***落去~~
***部份--操练
系呢道已经被讨论过9万几次，你地有兴趣可以翻***以前既po，***有益。
我总结一下，操练黎讲，被认为***有效消耗脂肪既系带氧运动，即持续性不太激烈既运动，需要氧气来作用，所以叫做带氧运动，数据性既唔详细讲，自己上网揾下实有。
一个经典既例子就系慢跑。
一般都要持续做30分钟以上，45分钟至一小时应比较适合你地。但系，如果你发觉跑得几鬼辛苦，尤其是啱啱初玩既话，你可以跑短d时间又或者跑慢d，去慢慢调节呢个运动，始终黎讲，有跑好过冇，点都有作用，如果一开始就觉得好辛苦一定坚持唔到。例系死既，人系生既。