跑步机的益处
跑步机可以真实的模拟室外跑步场景，速度、倾斜角度、距离等都可以根据自己的目标进行设置。另外，跑步机还可以准确的计算跑步时间和距离，这比室外跑步利用手机计算更加精1确。据此，跑者可以更精准的执行训练计划。跑步机对身体的冲击力比较小，让跑者的膝盖感觉比较好。不过，也正是由于这少许的冲击力，对于保持骨密度很有帮助，特别是对于年龄大的跑者来说。
跑步机***的***有效方式
周一：小运动量低强度：把跑步机坡度调到1%，慢跑或快走40—60分钟。
周二：变速练习：把坡度上升到1%，跑或快走30—60分钟。每5分钟换一次强度，随着体能加强，快走时间也相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
周三：休息或放松练习：你可以完全休息或练习第①天的内容。
周四：“乳酸耐受界”练习：把跑步机坡度上升到1%，热身后快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟的练习，随着体能增强，你会完成2次以上20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟***。
周五：休息或放松练习(与周一安排相同)
周六：坡度练习：把跑步机坡度定在4%，快走1分钟。然后把坡度下降到2%，快走1分钟。再次提高坡度到5%，走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，***后以坡度2%放松5分钟。
室内家用跑步机使用要点
呼吸。在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深;放松时呼气，尽量排的彻底。
次序。就健美本身而言，是无所谓次序的。但由于我们都是业余训练，没有专门的人来保护你，所以正确的次序就相当重要了，它可以保护你免受意外伤害。具体是：先做下肢运动，再做胸背运动，再做上肢运动，***后做腹部运动。按以上的次序做一遍就称为一组。
