安陆
。所以有氧运动30分钟还是继续，但是每周排两到三次的休闲运动，以不同的方式运动
到不同的肌肉，给身体多一点刺激，让体重管理更容易维持！无论是不是为了体重管理
，运动一定要注意安全，不要造成。休闲运动其实并不。
难，但跟一般有氧运动比较起来还是有一些难度，需要有比较好的柔软度和肌耐力，所
以如果您今天或是才刚开始运动，希望您能从体重管理教室一的建议开始。请千万不要
心急，量力而为，循序渐进地运动才能延长运动寿命，也是我们希望大家要注意的。在
这里之。
所以要特别提醒大家是因为很多人太急了，今天开始明天就要看到成果，这是不可能的
，反而可能造成。103年09月大安森林公园健走教室心得感想凉爽的清晨，清新的空气，
翠绿的空间，这就是台北市大安森林公园的清晨景色。太极。
元极舞，外丹功，排舞班，拍打班，跑步，散步等团体，让整个公园都动了起来，大家
共同追求的是运动健康新生活。健身运动协会在每年九月周一~五清晨06:30~07:30固定
在大安森林公园举办健走教室活动，今年由我（吕宏达HONDA）执行课程。本次以核心稳
定运动作为主题，每。户外体育器材厂商公司
日时间一半介绍健走运动及健走操作；另一半时间则在露天音乐台区，以站或坐训练学
员核心的稳定及强化肌力，运动完伸展纾解身体的紧绷感。核心课程动作简单易学，没
有舞蹈动作，不需要很多记忆，仅需要感觉自己身体的用力（张力）与酸感。
课程开始的***周，很多学员对于训练不习惯或核心肌群能力不足，动作较不协调且摇
晃不定，10多年授课经验告诉我“完了！”明天或下周人数恐怕会变少。这些学员让我
感到讶异是持续坚持追求健康的信念，天天来报到，除了这一份坚持的信念外我也看到
了进步。
从原本不稳定的平衡姿势，到课程结束前几天，大部分的学员都能稳定地做好每一个动
作，且动作的反复次数也逐渐增加，心里感到好安慰。本班学太极的大姊，给我的回馈
是他学到了很多有用的技巧可运用在太极训练；一对年长。
夫妻，太太告诉我，先生从不参加团体运动，但很不简单参与了整个月的训练课程；一
位退休的大哥更在这一个月养成运动习惯维持体能及减重，且今后会持续运动；一位大
姊因下肢肌力不足，医生告诉她不运动恐怕膝关节退化情况更明显，于是她动起来了，
且明显。
下肢肌力进步了许多；更有一位妈妈偷偷的告诉我，她以前有腰痛腿麻的情况，现在越
来越好了。这些正面的回馈给予我正向的力量，也告诉了大家，只要肯动起来不管退休
或还没退休的，家庭主妇或劳动界的人士，运动健康促进只是时间的问题，重要的是….
坚持。
下去。好快！眼睛一眨，时间来到了10月的***天。早上也起个大早，心里还在挂念着
我们这一班，他们会继续运动吗？回想9月份，大家的回馈让我知道我帮助他们了解运动
；他们也让我更清楚知道，作运动的工作或事业，让别人变得更健康，自己也获得了心
里的快乐。大安森林公园健走教室，咱们明年9月见…。
面对面教学：在动作指导***重要的就是培养一种互动沟通的能力，不只是口令或指令，
而是一种关心的态度。是一位老师，一个模范，所以面对面教学是其中非常重要的课程
。目的及意义：1.缩短彼此距离：当背对学员面对镜子，从镜中注视学员反应，双方的
距离是学员。
与镜子的距离加上与镜子的距离，所以是间接又疏远的。而当转身面对学员时，立即减
少了一半，所以是直接又亲切的。其所产生的连结是非常有助于彼此的接触。2.互动效
果加倍：当学员面对的背部，无论是对口令或是指令都是比较不清楚，所。
以在互动上是比较被动的，也比较无法了解的指导。而转身与学员面对面，则是可以更
清楚的表达出的意图，包括表情，语言，语调都有强化的效果，学员自然***到其中散
发出来的能量，产生加倍的互动效果。技巧：当面对面教学时，为避免学员对动作或方
向的混淆，应该特别注意到本身的。