方向。跟学员双方就像照镜子一样。健身路径使用说明1.左右相反：当你指示学员口令
或指令为右侧或右脚为动作起始，你自己应该为左侧或左脚为动作起始。往教室的同一
侧或同一目标移动。2.前后一致：当你指示学员口令或指令为向前或向后移动，你自己
也应该一致的向前或向。
后移动。也就是当往前时，彼此距离加速拉近，当往后时，彼此距离加速拉远。每个人
都希望自己保持年轻活力, 这不是光靠衣著就能做到的, 还是需要靠运动来维持体能和
精神. 我们的生理机能从30 岁就开始走下坡, 包括心肺功能，肌力和骨。
质密度都会慢慢退化, 我们可以说是老化的现象. 特别是现代人活动量很少, 身体各的
功能就逐渐***, 如果没运动, 老化的就比较快. 有适度运动的话,依据用进废退的原理
,便能够让身体机能维持住, 就会自然而然流露出活力, 当然就会比较年轻.。
一般刚开始运动的人, 一定都非常希望能够赶快看到运动的成果， 有些人就会问教练，
为什麽我照教练的运动很认真的练，体重却都没有变轻? 为什麽会这样? 为什麽还是达
不到原定的目标?有的人会非常在乎体重, 一定要减少才甘心, 反而变得很不健康, 身体
都搞坏了. 其实现。
在我们重视的反而是身体组成, 也就是体脂肪比例太高, 才叫肥胖, 也才会造成许多文
明病的成因之一. 所以教练提醒大家, 为了健康, 我们要降低的是体脂肪比, 而不是体
重.当我们从事有氧运动时, 因为有氧运动的时间长, 消耗能源以脂肪为主. 所以藉著规
律的。
有氧运动, 我们一定可以减少体重, 因为脂肪在运动时燃烧掉了. 可是不要忘记, 当我
们作重量训练的时候, 身体的肌肉量也会增加, 所以这些增加的肌肉量, 就会增加我们
的体重. 这样一减一增, 正是我们的体重不会减少很多的原因. 不过虽然体重改变很小,
但是。
因为肌肉的密度高, 脂肪密度低, 所以身体就比较结实. 以前囤积脂肪的地方都变瘦了,
腰变细了, 腹肌也有一点点样子了, 臀部变翘了, 胸变大了, 男生体格变好了， 女生变
美了.当我们在做运动的时候, 你想像运动的肌肉是一直在收缩的, 那肌肉的长度就会在
缩短的。
状态, 不论是有氧运动或是重量训练都一样. 如果一直维持这种缩短的状态, 久而久之,
肌肉的张力也就变得越来越小, 也就是说柔软度就会跟著降低了. 这是什麽情况呢? 好
比你弯腰时会很费力, 因为下背部和大腿后侧肌肉无法拉长. 或是你的脚步幅度很小,
因为。
腿部柔软度差, 无法拉长迈开大步. 为了要保持肌肉的柔软度, 当我们运动结束前需要
做伸展运动, 好让肌肉***它的长度.还有做完运动时不要突然静止不动, 因为运动时我
们的血液经由收缩会流向四肢, 必须利用肌肉收缩再把血液送回. 假使你突然休息, 停
止不动, 肌肉就不会收缩, 血液。
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