就会停留在四肢. 这样子就没有足够的血液回流, 然后靠血液输送的氧气就不够, 就会
头晕缺氧. 所以当主运动结束后要做几分钟的缓和运动, 让肌肉持续做收缩, 把血液送
回心脏. 等到心跳慢慢***正常时, 再开始做伸展运动.。
当我们在使用新器材, 或练习新动作的时候, 如果你是新手, 很可能不知道***是什麽,
就跟当我阅读一份合约或财务报表的时候, 根本不知道该从哪裡看起一样. 好像脑筋一
片空白, 突然模糊了焦点. 所以随著我们运动的时间增加, ***会接触到越来越多新动
作和。
新器材时, 该如何使用是有技巧的.简单的说, 我们利用设计好的步骤来操作器材, 只要
跟著一步一步慢慢做, 基本上就不会做错, 也就能够保证会得到运动效果, 跟不会受到
运动, 下列六个步骤是我整理出来的, 很有用喔:。
在器材部分1.看说明书: 包括训练肌群，动作说明.2.调整座位: 依个人身高体型调整位
置, 并确认稳固.3.选择重量: 先由轻至重选择适当的重量.在动作方面4.动作幅度: 先
慢动作做几次, 确认动作幅度及角度.。
5.调节呼吸: 配合动作, 用力时吐气, 放鬆时吸气.6.调整速度: 动作逐渐加快, 至呼吸
速度顺畅为止.刚开始会手忙脚乱, 几次之后就熟能生巧了, 一定要熟记多练习喔.在运
动裡, 我每次都会记下所做的重量, 这是为了要让自己有一个对照. 知道从一开。
始到运动一段时间之后的进步幅度, 其他还可以记下你在运动时的感觉, 例如: 太重了
减轻. 或是做8下, 第9下很费力. 或是很轻鬆等, 这些都能够帮助你去调整运动的内容.
其实这应该算个人指导教练的工作, 不过假如你能慢慢跟著运动日记做运动的话, 适可
。
以学到一些有用的东西. 现在你就是自己的教练啦, 如果自己想偷懒的话, 教练一定要
跳出来纠正.除了记录运动份量以外, 还要记录的项目包括可以依据目标来增加, 例如:
如果目标是减重的话, 你当然要记录体重的改变. 那如果是提昇心肺功能的话, 可以记
下有氧运动的强。荆州户外体育器材工厂店
度和时间, 再配合安静心跳的测量记录. 如果有问题, 则需要记录血压. 像这样有做记
录, 就可以知道运动的效果. 要不然人是很***的, 常常会忘记该做的事情, 如果也忘
记做运动的话, 是***没有用的. 所以特别重要的是, 不要忘记登记每次运动的日期.。
虽然大多数人有体重过重, 需要减重的问题, 但我们也别忽略掉另外一部分想增重的人,
想增重其实也是要运动, 但是在有氧运动和重量训练的比例上就要调整, 要加重在重量
训练上,而且透过重量的加重,可以增加肌肉的比例,相对体重自然增加了. 当然饮食也是
很。
重要的啦, 互相搭配会更好.其实这些人跟过重的人一样, 是很羡慕别人拥有标准体重的
. 减重大家接触到的资讯比较多, 相对的增重方面的讯息就少了很多. 当然我们指的是
没有特殊的人, 如果有人因为各种或, 产生体重过重或过轻, 都应该先去检查或就医的.
我们之前说了许多和运动强度相关的观念, 对一般人来说, 运动有一个原则, 就是超负
荷。
原则. 代表你在做运动时, 要比平常自己所能负荷的再稍微重一点, 这样才能保持进步.
不足的话效果打折扣, 但是太过的话对身体也容易造成. 所以我们的主运动要适度和适
量. 以有氧舞蹈来说, 如果你是新手, 就从初级或入门课开始, 因为这类课程分解得比
。
较详细, 难度较低, 你比较能跟得上, 自然就有运动效果. 假如你逞强, 硬要上中***
课程, 很有可能跟不上, 因为上课节奏较快, 动作组合也比较複杂, 在不熟的情况下,
就很容易受伤, 甚至撞到别人或撞破玻璃, 蛮***的.。
重量训练也一样, 太轻没感觉, 太重根本做不来, 就可能利用晃动，抖动或甩动的投机
步来做, 结果更容易拉伤或扭到. 所以在次强调, 现在这份主运动的内容, 还是有弹性
的空间, 只要你把握住运动333的原则, 一定会慢慢进步. 千万记得欲速则不达的道理.
。
一份基本的运动要做多久? 对一般人来说, 大约是六週至十二週. 在这段期间, 你的目
标应该还是要放在提昇体适能为***位, 所以重量可以逐渐增加, 但内容就先维持著.我
一直鼓励学员要尝试著做各种类型的运动, 像跑步，跳有氧舞蹈，游泳，上飞轮课，踩
。