阶梯机等等, 因为这样可以运动到身体更多肌肉, 相对的线条会更漂亮. 其次可以让身
体一直接受到新的刺激, 就能够保持更好的效果. 而且如果我们是在尖峰时间运动的话,
什麽器材我都会用, 就比较不用去等一些使用人数较频繁的机器, 甚至机器都有人在用,
我。
还是可以跳有氧舞蹈. 这样就不会浪费时间了.如果运动针对的是在健身房裡运动的族群
, 当然在许多动作上都是使用器材, 但是并不代表训练就一定需要在健身房裡. 其实在
家或是在公园或其他场地也一样可以做健身运。
动. 当然我们还是需要利用一些设备或道具, 可是这些设备或道具是随处可见, 或是能
够以其他物品来取代. 比如说哑铃就可以用装水的瓶子或罐子代替. 踩阶梯机就可以用
爬楼梯代替. 跳有氧舞蹈可以用跳绳代替. 胸部推举机可以用伏地挺身代替等等. 所以
像教练。石首户外体育器材厂家如何定价
设计的运动, 是可以因人因地不同而改变.像本週的居家下半身雕塑就是完全可以在家做
的.这样你就可以配合自己的时间,跟自己做一次完整的身体对话.详细内容请点阅附件.
加入健身已经逐渐普及,民众接触到健身运动的机率也越来越高,但是要小心不要让。
自己受伤,又要达到运动效果,一些普通的观念要先知道.针对教练最常遇见的几种情况加
以说明：1.道听涂说 一知半解：上网搜寻各种运动资讯，或是看了报章杂志的报导，在
不求甚解的情况下，依样画葫芦，结果错误百出，最容易产生运动。
2.乐不思蜀 澡堂堂主：有人用洗三温暖的方式就能减重，所以与其说是上健身房运动，
不如说是想去洗三温暖，拿运动当幌子。3.全副装备 追求流行：追求流行赶时髦，买运
动服装和运动鞋的时间比真正做运动的时间还多。越新潮越抢眼越好，爱现指数100%，
运动指数10%。
4.不当减重 越减越重：为了减重不择手段，不吃不喝加上不要命的式运动，导致身心难
以负荷，终于半途而废，瘦得了一时但却胖得更快。5.新手上路 错误百出：在不知道如
何运动的情况下贸然进行，虽然有心但却无益，因为。
使力时机，动作角度，呼吸方式，器材运用技巧缺一不可，轻者达不到效果，严重的话
还会伤了筋骨，得不偿失。6.运动过量 物极必反：运动量不足虽然无法提昇体适能水准
，但是运动量过大，对身体的损耗更大。不但身心无法有效复原，更容易因过于疲累发
生意外。
7.墨守成规 事倍功半：有些人会维持一定的运动不肯改变，如此一来我们的身体会因为
适应目前的运动而逐渐降低效果。所以最好应该每隔一段时间便稍做改变或增加强度，
才能持续维持。8.斤斤计较 ：做运动必须要达到一定的频率，时间和强度才会有效果。
如果只。
是草草了事，随便做做就认为会有效，那是自己骗自己。以上是一般人最容易犯的错误
，如果没有一位好的教练，就算花再多工去做也无益,如果你有其他问题,记得请教专业
的教练,而不是自以为是的拿自己身体开玩笑。另外,还要遵守一些规定, 比如: 服装的
规定，健身房的规定，动作的指示，教练的指导。
等等. 因为这些小小的要求, 除了能维持整洁和秩序之外, 其实对我们在运动的人也是
一种保护. 就像进入健身房不要看报看书, 因为你很可能不专心, 或器材被挡住而导致
意外. 有些人就是不服从规定, 想一心多用, 结果运动也做不好, 又被教练指责, 让自
己不开。
心, 也影响健身房的气氛.大家都知道暖身很重要, 为什麽？如果不做暖身就立刻开始运
动的话, 是比较容易产生运动, 而且表现也会比较差. 因为:一，肌肉不够温暖, 比较僵
硬, 容易拉伤. 所以暖身可以让较多血液流到四肢, 提高温度。
和肌性.二，关节活动幅度较小, 动作无法伸张. 除较容易受伤之外, 也影响运动的表现
.三，除了身体的部分外, 暖身更是告诉自己要准备好, 待会儿就要做比较剧烈的运动,
所以在心理的部分也很重要.所以看到这些原因, 你应该明白, 不是先伸展喔. 暖身越确
实, 运动的表现越好, 尤其是。
竞技的比赛, 有的过程虽然只有十几秒钟, 但选手的暖身却要花上几十分钟. 不过要注
意, 暖身强度不要太强, 以免花太多力气, 但是运动强度太低, 根本暖不起来也是没用.
这样就知道, 冬天的暖身比夏天的暖身, 时间要长一点.。