被忽略或是省略掉的，因此对指导者或是运动者在安全及避免运动上，下列几个***是
需要随时提醒的。一，姿势的要求：1.保持核心肌群，也就是身体躯干的适度收缩和紧
张状态。关节维持弹性不***，包括踝关节，膝关节，脊椎，肩关节，肘关节等，特别
是肘关节常常在出拳时使力过度造成。
必须特别注意。2.许多学员常会自行仿效拳击手防御的姿势，整个上半身不自然的往胸
部收缩，其实是不必要的。因为武术有氧的设计，是以有氧运动为主，所以上半身及肩
带保持在正常位置即可，不需要过度耸肩或是伸展。
三，课程的要求：1.指导者应考虑学员安全，在正式课程开始之前，事先将基本动作逐
一说明，并用数分钟时间练习，确定学员能够理解。2.为了达到有氧运动的要求及目标
，所以不应该间断课程的流程。在分解教学过程，应该。
武穴户外体育器材生产集中地
由身体方向的改变，攻击的目标，攻击的动作，速度的改变等步骤进行。3.应兼顾上半
身及下半身的动作搭配操作，并配合攻击时机，适度的带动学员喊出声音，有效释放身
体及心理的压力。4.武术有氧有别于一般有氧舞蹈，动作更为複杂，难度也较高，故音
乐的使用不应过快。
以防止意外的发生。武术有氧课程自90年代后期开始快速的发展，已经成为***热门的课
程之一，特别是在国内的推动更是快速。但是武术有氧虽然结合了各种武术动作，却还
是一种有氧课程，所以上课的方式应该还是以有氧耐力的训练为主。可是因为这些武术
的动作还是有其要求的***。
和标准，如果操作不当反而容易造成肌肉或是关节急性或是慢性的，所以包括指导者及
学员都有责任，要求本身动作的正确，才能够真正达到课程的目标，同时保护自己的安
全。武术有氧是一种内涵非常丰富的课程，除了在全身肌肉的锻鍊，有很好的效果，在
爆发力。
身体协调性，平衡感，稳定性，…等等，也都有明显的效果。我们可以藉著武术有氧课
程来提昇自我意志和的控制，所以应该要更去注意动作执行的精准度。相信大家体验过
武术有氧，一定能够发挥身体更多的潜力，让你更健康，更有活力，散发出无限的能量
。
。课程名称：飞轮有氧「简单!有趣!容易学!」是飞轮有氧受学员们欢迎的原因，并且在
一堂课程中，可消耗比一般同时间性质的运动更多的热量及卡路里，成为许多学员的第
一选择课程。简单的动作，动听的音乐，经过***教练巧妙编排的课程内容，包含了不
同的节奏，使许多学员们除。
了运动之外，更放鬆了压力及心理的紧绷情绪。飞轮有氧课程是由Johnny G先生从20多
年的自由车选手训练员及教练经验发展而来的。并且由10多年的飞轮运动中参加者的经
验中反应出来的知识凝集而成。经由结合其他***。
提供会员们***完整的室内自由车课程。藉由音乐，阻力，协调的动作配合下，编排成一
堂令人期待的飞轮有氧课程，学员们可利用不同的方式结合多样化的姿势及技巧来准备
一个流畅且具挑战性的运动。课程之优点：（1）简单。
（2）有趣（3）容易学（4）迅速消耗热量及卡路里（5）增加学员们的自信（6）放鬆压
力及心理紧绷情绪（7）训练出更强而有力的身体（8）提高身体的协调性及各肌群力量
（9）心肺功能的提升（10）加强并雕塑腿部肌力及线条。
训练部位：（1）下半身肌力，肌耐力（2）心肺功能（3）腹部的平衡及稳定（4）下背
适合对象：飞轮课程适合于每一个人，任何年龄，任何体适能水准的人。建议运动频率
：一般学员每週2~3堂课程，较进阶的学员至少应上2倍或更多的课。
资料提供：刘定国教练。一般人藉著运动方式的不同, 是可以有局部雕塑的效果, 但是
除了***以外, 并没有局的方法, 因为***脂肪分布在全身, 你想消除局部的脂肪, 就
会把全身脂肪依照相同的比例减少. 好比一个人的体脂肪比为30%, 如果目标要消除腹部
脂肪10%的话, 结果包括。