体***向上提，脚步自然轻鬆自在。二， 双手半握拳，手肘约呈90度角前后轻鬆摆动。
向后摆的幅度，拳头位置大约在腰，可以感觉到胸肌跟肩膀有被带动伸展。向前摆的时
候，手肘依然维持90度往前推，但是不要高于肩膀，可以感觉背肌有点被拉长。双手交
替前后轻鬆摆动，并注意维持相同的摆。
动幅度。三， 双脚膝盖放轻鬆不***，但也不是刻意的弯曲。脚尖向前方。身体***前
移，自然的将脚步迈出。脚跟先著地，在将整个脚掌以弧形方式前踩，***后以脚尖推离
地面，双***替进行。要注意行进间身体不能摇晃，所以脚步不是在一条线上前进，也
不是向外张开。
应该要以两条间隔约10公分的平行线的方式前进。四， 脚步要轻快，过重的话则大幅增
加衝击性，***容易造成全身关节的磨损。***好穿著气垫鞋，具有避震效果，更降低运动
的发生，保护自己。就这样快步前进，自由自在的徜徉在大街小巷或是公园绿地裡，即
使一开始你的体力还无。
法维持太久或是较快的速度，但是只要能够持续与规律，自然就会有非 常明显的改变。
另外如果想要裡利用上下班健走的话，应该将包包固定好，例如挟于腋下以单手摆动，
一段时间再换边，或用双肩式背包，可避免***晃动。
哪种运动像在跳舞，同时还能锻鍊仪态，还能修饰线条？答案就是拉丁有氧。这种源自
中南美洲，热情和风格的有氧运动，其舞步本身就对下半身的动作要求较大，所以对于
要求***的女性朋友，就已经具备极大的吸引力。同时也因为拉丁有氧的节。
奏不如高低衝击有氧舞蹈那麽快速，也几乎没有弹跳等高衝击的动作，比较容易展现较
为柔魅的风采，因此参与的还是以女生为主。不过***近有越来越多男生加入，真是一个
非常好的现象，因为这正表示男生也应该注重自己的仪态和。
拉丁有氧正式引进国内已经有将近十年的时间。其中不乏的教练来台湾做推广，包括南
美洲原产地的巴西，阿根廷等知名教练，在台湾也持续造成旋风与热潮。除了让热爱运
动的朋友体验到了完全不一样的感受，同时也让不爱运动但是却爱跳舞的朋友，有。
了一个踏入健身房的机会。所以即使拉丁有氧的锋头可能不像战斗有氧或皮拉提斯等课
程，那麽的聚焦和突出，但是却有一群人，包括老师以及学员，非常死忠的支持拉丁有
氧。二，动作的要求：1.标准拉丁舞蹈的动作，上半身通常保持稳定，而下半身摇摆的
幅度是比较大的，这裡的。
摇摆并不是臀部左右摇晃，而是***也就是髋关节的旋转，并以此为基准带动膝关节，
踝髋关节和脊柱自然的转动。所以主动的肌群是核心肌群，臀部，内收及外展肌群。2.
因为拉丁有氧是由核心肌群的带动，所以膝关节和踝关节应该保持放鬆，顺著***的旋
。
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