训练营根据不同的训练时间安排了阶段性的训练计划，确保营员达到训练目的。
1----3天适应阶段：本阶段是营员体能适应时期。训练营安排轻量的体能训练和初级团体课程。（健身街舞、初级有氧操、初级跆拳道等）让营员有一个身体体能的过度，能够更好的适应以后的训练。多吃弱碱性的食物，中和排除乳酸，减少酸痛。
4----10天正式***阶段：经过三天的体能适应训练，营员的身体已得到一个小幅度的提升，可进入正常的训练。训练营将安排中级的体能训练和中等消耗热量的团体课程。（技巧街舞、***有氧操、竞技跆拳道 等）同时安排瑜伽课程来放松、***营员训练后疲惫的身体。例如有位26岁、体重50公斤、体脂率25%的女生，表示她身上有50*25%＝12。碳水化合物比例提高，提供充足的优质蛋白质，低的脂肪，充足的水分，
11----19天急速***阶段：经过前十天的身体充分磨合期，***时间到了！”毕竟在这里有教练和生活老师的监督，出去以后只能靠自己，然而我们这些肥胖的人就是因为管不住自己的嘴才长胖的，总之就是要“管住嘴、迈开腿”。在第三阶段的3天里训练营将安排大强度的体能训练（在***体能训练师的检测下根据个人心肺功能的80%制定个人训练计划）和高消耗热量的团体课程。（疯狂搏击操、综合跆拳道、高消耗有氧操）同时安排放松课程帮助营员***体能。提供充足的优质蛋白质，多进食不饱和脂肪酸，提高智力发育，（如：核桃，花生）低的脂肪，充足的水分
20----25天收身塑性阶段：此阶段主要是让营员***以后松弛的皮肤能够在***短的时间内收紧，塑造美好形体。这阶段会安排身体阻力练习，加大营员的肌肉的弹性，矫正身姿。团体课程：普拉提、力量瑜伽等。保证正常的每天所需要的七大营养素的需求
25----28天放松巩固阶段：此阶段是训练营的***后一个阶段，也是训练营所有的阶段里***放松、***快乐的时期。因为在这时会看到身体的变化，同时体能得到了极大幅度的提升！理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500大卡的优质碳水。碳水化合物适量增加，保证良好的精神状态，巩固***的效果，保证正常的每天所需要的七大营养素的需求。
很多***者为了***都会采取运动方式，而在运动前，很多人会去吃很多来补充消耗或者什么也不吃。但运动前吃很多会让氧气和传递能量的血液运送到你的胃部，从而无法为你运动时的肌肉提供足够能量。这样做还很有可能会导致你在运动时胃疼。如果你空腹什么都不吃，那你运动能力将会下降，在运动中很容易受伤。所以说，想要健康***，也需要了解健康的运动常识，下面由皓千***训练营为大家简单讲解一下。在第三阶段的3天里训练营将安排大强度的体能训练（在***体能训练师的检测下根据个人心肺功能的80%制定个人训练计划）和高消耗热量的团体课程。
理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500大卡的优质碳水。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100大卡的加餐。
运动中吃什么？
如果你持续运动超过60分钟，但没有为身体提供任何营养，你实际消耗的卡路里和脂肪会低于你进食后消耗的能量，而且你运动后的代谢率，脂肪燃烧率都会降低。
如果你的运动计划时间不到1小时，运动中你不需要进食，只需在运动中经常小口的补充水即可。但是如果你打算进行一场长距离跑或自行车运动，或者安排了一连串的健身课程，就可以试着每半个小时补充50-100大卡的能量，容易携带的可以快速进食的碳水化合物，例如一小袋葡萄干，一个能量棒，能量胶，甚至运动饮料。进食的目的不是为了补充你刚刚消耗的卡路里，而是为的身体提供足够的燃料，从而维持较高的新陈代谢。对于***运动员来说这两者会有各种搭配和比例，但是有一个基本原则：碳水化合物高于蛋白质。
