很多注重***的人都知道，平时多吃一些粗纤维食物，对身体大有好处，今天小编就和大家一起去了解这些与粗纤维食物相关的***问题。
吃粗纤维食物的好处和***
降低胆固醇
平时多吃一些粗纤维食物，它能降低***血液中的胆固醇，而且能防止脂肪在身体内淤积，对人类的高xue脂和冠xin病以及动mai硬化有一定预防作用，另外人们多吃粗纤维食物，还能促进身体，对微量元素钙铁镁等微量元素的吸收，能维持***内营养结构的平衡。灰化将内有残渣的聚酯网袋放入已知质量(m3)的坩埚中，于马福炉中（500±25）℃下灰化30min，取出后于干燥器内冷却至室温，准确称量坩埚及灰分(m4)，jing确至0。
粗纤维食物有哪些***：
富含纤维素，肠道内***好的垃圾清洁工 粗纤维中含有大量纤维素，而纤维素是肠道内***好的垃圾清洁工，具有良好的消化和排泄固体废物的作用。年过三十的人，新陈代谢趋缓，或多或少会出现bian秘，是导致体重直线上升的主要因素。因此，适量补充纤维素可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，加快了排边、速度，对bian秘和肥胖起到很好的抵御效用。而且，bian秘还会大大增加肠ai的发病率，多吃粗纤维可以预防和阻止肠ai的发病风险。该方法在分析过程中，有部分半纤维素、纤维素和木质素溶解于酸、碱中，使测定的粗纤维含量偏低，同时又增加了无氮浸出物的计算误差。
什么是粗纤维食物 麦麸：31%
谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。 麦片：8-9%；燕麦片：5-6%
马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。
豆类： 6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆
无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。
蔬菜类：笋类的含量高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、***、南瓜、白菜、油菜
菌类（干）：纤维素含量高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%
坚果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁 水果：含量多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
