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肌肉适能
肌肉适能主要是指肌力与肌耐力。肌力是指肌肉对抗某种阻力时所发出的力量，一般而言是指肌肉在一次收缩时所能产生的***大力量。肌耐力是指肌肉维持使用某种肌力时，能持续用力的时间或反复次数。保持良好的肌力和肌耐力对于促进健康、预防伤与提高工作效率有很大的帮助，当肌力和肌耐力***时，肌肉本身往往无法胜任日活动及紧张的工作负荷，容易产***肉疲劳及疼痛现象。
改善肌肉适能的原则：
1.过载原则：肌肉的肌力与肌耐力必须在一段时期的***大肌力与肌耐力活动时才能增加。
2.渐增负荷原则：随着肌肉训练时间的增加，肌肉的能力亦会提高，因此，为了达到过载的原则，训练的负荷必须随着训练时间的增加而提高。
3.特殊性原则：肌肉训练的计划与过程，必须针对各运动员运动项目的要求（能量供应系统、运动的型式与使用的肌群），进行特殊的训练。
4.训练部位与顺序原则：身体主要肌肉群训练的顺序为：*大腿和臀部。*胸部和上臂。*背部和大腿后部。*小腿和踝部。*肩部和上臂后侧。*腹部。*上臂前侧。
肌力会因为有计划的训练而增加。肌力增加时的生理变化包括：
1.肌肉肥大，主要是肌纤维横断面积的增大。肌纤维肥大会有增加每个肌纤维的肌原纤维数目、增加蛋白细丝的量（特别是肌球蛋白）、增加肌纤维的微血管密度、增加结缔***肌腱和轫带***的数量、增加肌纤维的数目（得利于肌纤维的分裂），以及增加肌肉内ATP、PC、肝醣、粒腺体和各种酵素的增加。
3.***受纳器（高尔肌腱器）与******系统的***降低。
等张训练的***大反复（repetition maximum，RM）：肌肉在不疲劳的情况下，所能完成的***大反复次数。例如10RM即代表，祇能举起10次的***大负荷。是肌肉训练时的强度设定指标。
***适当的肌肉等张训练内容为：强度在3-9RM、每次3组（set）训练、每周3-5天。低反复高负荷的重量训练主要在训练肌力，高反复低负荷的重量训练主要在训练肌耐力。不过，肌耐力训练时，亦须考虑渐增负荷的原则，否则肌耐力的进步仍然有限。同时也必须了解到，只要进行重量训练，不管训练的方式为何，肌力与肌耐力皆会有所进步，只是程度上会有差异，但是，高强度低反复的重量训练比较容易同时增加肌力与肌耐力，高次数低强度的训练计划，则需要较长的训练时间。
等长性的肌肉训练：每周5天、每天做5-10次***大努力维持5秒钟的收缩，可以得到***大的等长收缩训练效果。不过，等长收缩时的肌力或肌耐力大小与关的角度有关；而且，肌肉进行等长收缩时，由于努责现象（valsalva maneuver，肌肉等长收缩形成呼吸作用的暂停，胸腔内压上升，使心缩压与心舒压跟着上升）的产生会提***，*********患者，必须藉由用力时的呼气动作来避免。