瑜伽初学有请私教好吗|智瑜伽亚洲10强|巫溪瑜伽私教

1.常躺在床上不活动

虽然产后***期间新妈妈们需要足够的休息，但不能过长时间地躺在床上不动，也需要在医生指导下多进行一些锻炼。切记锻炼时不能过量，适当地走动就可以了。

2.产后越早喝汤越好

如果产后过早地喝汤的话，会造成浪费。而且还会因此出现乳管堵塞，造成***疼痛。此外，汤水通常较为油腻，不利于消化，会增加肠胃的压力，不利于产后***。一般情况下，瑜伽初学有请私教好吗，自然生产的女性可以在生之产完后的第三天喝汤，而剖腹产新妈妈则要在一周后饮用，但因各***质不同，在时间上也会有所差别。

3.产后急着***

（1）为节食

新妈妈们即使想要快速塑身，在产后42天里也不要采取节食的方式来***。处于产后***期的女性，其身体会十分虚弱。而且为满足产后哺乳需要，在营养上应适当加强，此时就更不能节食了。

（2）产后服用药、茶

如果处于哺乳期的新妈妈们服用***药，其***内也会有很多的***成分，瑜伽初学有请私教好吗，会给宝宝的健康带来不好影响。在给孩子哺乳时，***里的***成分一旦过量会损害宝宝的肝功能，进而致使肝功能异常。

（3）产后立即做运动

处于产后***期的女性，其身体会十分虚弱。从***的方面上来说，女性在产后会出现气血缺乏的情况。在这个时候，女性需要适当多补充营养，切不可逼自己***。一般自然分娩的女性可在分娩后四至六周后开始运动，而剖宫产的女性则需在六至八周或者更长的时间之后方可进行。

4.坐月子时门窗要紧闭

产妇抵抗力较差，不宜吹风，以防受凉、关节疼痛。但是紧闭门窗的做法同样不可取。倘若房间一直处于紧闭状态，室内空气不流通，会致使空气质量不佳，不利于产后***。夏天时，保持室内温度的适宜：二十六至二十八摄氏度***为适。使用一些降低室内温度的电器时，切记不要让产妇直面出风口。冬天时，产妇不要在天气不太好的时候外出。在家时穿衣要得当，不要穿得过多，穿着舒适的长袖衣物很适宜。

　　注意：

　　***、心脏***：不适合倒立、轮式等动作。

　　头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致***。

　　椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

　　瑜伽***基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢***压迫更严重。

　　骨质疏松患者：不适合锄式动作。

　　有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易***。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。

　　另外，瑜伽初学有请私教好吗，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合做有难度的瑜伽动作。

瑜伽前的热身运动可以预防运动伤害，那么做瑜伽前怎么热身，学习瑜伽的你知道吗？下面为您介绍做瑜伽前怎么热身，看看吧。

做瑜伽前热身步骤和动作

1、头部热身　　

低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。

2、颈部热身　　

双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。

3、肩部热身　　

挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

4、胸背热身　　

双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。

5、转臀热身

双手叉腰，巫溪瑜伽私教，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直），再由右向左慢慢绕转4圈。

6、扭转热身　　

双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转。

7、全身热身　　

挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。

再次强调热身运动的作用和重要性：①缓解身体的僵硬感，让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害。②把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节心理状态，更加快速投入到运动中。