眠医生-呈臻 眠一医生

改善人的睡眠的方法

1、 通过放松锻炼来快速入睡提高睡眠质量

压力会影响人的睡眠质量，通过肌肉放松的方式，可以显著减轻压力，从而帮助自己快速入睡。睡前，可以进行一些比较轻松运动方式，眠医生，如散步、瑜伽等。

2、 使用自然疗法改善人的睡眠

采用天然的薰衣草和缬草泡茶，选择一张健康舒适的床具，模拟怡然舒适的自然环境，能够有效帮助人们快速入睡，提高睡眠质量。

进入深度睡眠可以尝试以下几种方法：1.早晨早起散步，会缩短睡眠周期，晚上躺下之后容易入睡。2.白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到晚上就没有困倦感。3.含有ka啡因的各种食品和饮料，不要在晚饭后食用。4.在夜晚适当升高体温会有助于睡眠，比如可以在睡前洗个热水澡。5.可以在睡觉的时候带上眼罩。

如何提高睡眠质量：

睡前用热水泡脚的方式解决一天的疲劳

每天睡前半小时来个热水澡或泡泡脚，水汽弥漫，热气直窜脚底的每一个***，这样可以促进血液循环，轻松告别一天的疲惫。但泡脚时间不宜过长哦，时间太长水冷了效果会大打折扣的，容易寒气入体，引发各种不适。

养成早睡早起的好习惯

长期熬夜对自身危害特别大，睡眠时期是***好的修复阶段，如果错过了这个阶段，各个系统脏器都会受到损害，容易引起***的内分mi失调，第二天醒来头晕，头疼，脸上起痘痘等等各种身体不适。所以一定要保持充足的睡眠时间，利用睡眠时间来排排自身的垃圾。