如何提高睡眠质量：
睡前用热水泡脚的方式解决一天的疲劳
每天睡前半小时来个热水澡或泡泡脚，水汽弥漫，热气直窜脚底的每一个***，这样可以促进血液循环，轻松告别一天的疲惫。但泡脚时间不宜过长哦，时间太长水冷了效果会大打折扣的，容易寒气入体，引发各种不适。
养成早睡早起的好习惯
长期熬夜对自身危害特别大，睡眠时期是***好的修复阶段，如果错过了这个阶段，各个系统脏器都会受到损害，容易引起***的内分mi失调，第二天醒来头晕，头疼，脸上起痘痘等等各种身体不适。所以一定要保持充足的睡眠时间，利用睡眠时间来排排自身的垃圾。
晚上如何快速入睡
要选一个自己特别合适的睡眠姿势
一般来说大家合适的睡眠姿势就是仰卧，手放在头上，因为我们在母亲的肚子里，就是这样睡得。
饮食习惯问题
常饮食上适量选食一些有助于***功能的食品，如河鱼、海鱼、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
***并不可怕，可怕的是，你还不知道***多梦的危害，慢慢的***形成习惯以后，就会发展成抑郁之类的，所以必须抓紧时间治。
改善人的睡眠的方法
1、 通过放松锻炼来快速入睡提高睡眠质量
压力会影响人的睡眠质量，通过肌肉放松的方式，可以显著减轻压力，从而帮助自己快速入睡。睡前，可以进行一些比较轻松运动方式，如散步、瑜伽等。
2、 使用自然疗法改善人的睡眠
采用天然的薰衣草和缬草泡茶，选择一张健康舒适的床具，模拟怡然舒适的自然环境，能够有效帮助人们快速入睡，提高睡眠质量。
