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参与鲨鱼计划五色逆脂减肥，大约一周可以瘦多少斤
大约一周可以瘦5-10斤。当然每个人的体质不一样也会不一样的，有的人可以瘦到9斤，你瘦了5斤也是属于正常的。
对于很多普通人来说，减肥不是一件容易的事情，如果想在一个星期就可以看到效果，要严格按照5-11显示饮食食谱才可以。
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鲨鱼计划五色逆脂是怎样快l速减肥？
鲨鱼计划五色逆脂减肥，其实就是阻止糖分和脂肪摄入，并且利用AMPK，激l活AMPK，细胞就会停止储存脂肪，促进脂肪燃烧，达到减肥的目的，增加细胞应激防御，提高细胞自噬，提高胰岛素敏感性，改善肌肉性能，减少炎l症，从而达到健康减肥的目的。
AMPK的学术名称是，腺苷酸活化蛋白激酶，是一种蛋白激酶。它像一把钥匙一样，能决定细胞储存脂肪还是燃l烧脂肪，可能决定你胖瘦（高血l糖和高胰岛素抑制AMPK）。
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鲨鱼计划方案
逆糖：就是通过阻断糖/淀粉吸收以及纤维包裹技术，帮助控制血糖升高，降低血糖值，防止胰岛素大量快速分泌，促进脂肪燃烧；加上丰富的膳食纤维和益生菌等营养物质，让减肥人的饮食更加自由。
5-1-1限时饮食
1、限时饮食原则
早上高蛋白优质脂肪低碳水 中午高蛋白优质碳水优质脂肪 晚餐低蛋白低碳水纯素食
具体吃法
把三餐时间控制在8~12小时之间；
早上9点后吃早餐；
晚上19点前吃晚餐（睡前4个小时）；
1天浅食日（提升燃l脂效率）
浅食日可以激l自噬，激l自噬的调控途径中，抑制哺乳动物雷帕霉l素靶蛋白（mTOR）是重要一环，mTOR又与AMPK互相拮抗，这意味着低碳水浅食日还能通过AMPK调控细胞自噬与下游胰岛素敏感性。
1天大餐日（降低脂肪的摄入量，增加健康碳水和蛋白质）
一天允许增加100~150g的健康碳水食品，比如红薯、木薯、莓子、甜菜根或者其他块茎食物。你还可以加入少量的健康谷物食品，比如糙米和藜麦。垃圾食品是禁止的。记得睡前的3个小时内不要吃东西，如果实在要吃的话，分量尽量小。
大餐日是为了告诉身体，并不是进入了饥荒，这样可以帮助保持肌肉量，保持高效率的燃l脂。
一句话，在鲨鱼计划就是让你享l瘦，瘦下来又能享受整个过程。
