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瑜伽人的5个好习惯你有吗？ 天天来瑜伽1经常冥想

无论你是季节性习练者，还是略懂皮毛的初学者，冥想都能够帮你处理压力，找到应对问题的创造性解决方案。假如你的目标是瑜伽，你要知道所有的体式都是为了冥想——真正的瑜伽做准备。你在冥想中体验到的静默让你更接近万物的真实本质。

2勤练体式

每一寸肌肉的延展，古典瑜伽教练培训，每一处经脉的拉伸，就是在不断地重复里让人去体会：你的身体可以延展到什么地方？你对生命的体悟能去到哪里？体式不练当然就不能进步，你的身体就是在经常受到挑战的情况下才发生变化。在刻苦的练习中你才会增加你的力量，平衡感，柔韧度和持久性。

3慢下来

忙碌带来烦恼，我们生活在一个繁忙的时代。每天每刻都要同时做若干事情。让自己慢下来，让意识更加专注。

4控制口腹之欲

口腹之欲***难控制，我们给身体输送什么食物，身体就会回馈我们什么样的状态！多吃富含生命元素的东西：蔬菜，古典瑜伽教练培训，水果，坚果，谷类，不吃不健康和刺激性食品。在你身体需要时按时就食。

5付出，感恩

爱出者爱返，福往者福来。瑜伽就是信仰，在瑜伽里获得的，也要回馈给其他人。当付出时，不要想结果会怎样，当不期待结果去做一件事，你得到的喜乐会更纯粹！

孕妇瑜伽锻炼强度

整个***期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有***。锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。

　　因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法，心率与年龄的对应关系如下表。

　　可以用心率测量计测量，也可以通过测脉搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧，即大拇指的的下方，摸到脉搏。

　　如果摸不到，古典瑜伽教练培训，可以在颈部摸到较强脉搏，即将食指和中指放于颈部一侧，颌下 约三指处。测十秒钟的心跳数，乘以六，即得出自己的心率。

　　另一个简单方法是“讲话测试”当锻炼时能够连续讲话，无需停下来喘气，说明心率在正常范围内，锻炼强度合适。

　　如果气喘、说话困难，那么就要减小活动量，直到感到舒服为止。此时的心率可能在正常范围之下，但那才是正常锻炼强度时的心率。

本文来源于智瑜伽

孕妇瑜伽动作

　　动作提示

　　上身向下折叠时，应视自己的身体柔韧度而为，并经常练习，循序渐进。

　　侧弓式

　　想要***的朋友千万不要错过侧弓式的练习，侧弓式可以帮助我们有效的锻炼腰腹***，坚持练习一段时间就可以有效的实现***的目的。

　　STEP1

　　坐于地上，两腿并拢放平，上身挺直。

　　STEP2

　　两臂向上伸起，两手分别扣住两臂肘部。

　　STEP3

　　使左臂上部紧贴头部左侧，上身开始向右侧弯曲，到***.大.程.度。

　　STEP4

　　互换左右，交换练习。

　　***

　　对内部***起到***作用，王家坡瑜伽教练，同时***。

　　玲珑圆圈式

　　STEP1

　　膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。

　　STEP2

　　保持我们的小腿跟我们的上身成90°，上身保持直立，深深的吐气。

　　STEP3

　　呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。

　　拉弓射雁式

　　STEP1

　　站姿，调整呼吸。

　　STEP2

　　呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。

　　STEP3

　　上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

　　STEP4

　　保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。

　　***

　　有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈******。

　　动作提示

　　胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到***.大。

本文来源于智瑜伽