瑜伽—******时代已经来临
***的历史可谓源远流长，早在古希腊时代，“维纳斯***”就让人类认识到女性臀部的曲线美。臀部上连脊椎，下连双腿，是全身机能的发动机。
从视觉上看，拥有美丽***，曲线曼妙，拉长臀线的同时，也增加腿的长度。
从***上看，臀部是脊柱（即督脉）的开始，督脉是气血的总开关。
臀部下降1℃，***提高3-5倍，***能力下降10倍。***讲“百病因寒起”，可以让女人告别“冷血动物”，调理，改善***，提高生活质量；
臀部也是三腑之管，排泄系统，生殖系统，泌尿系统，能很好的排肠毒，清除肠道垃圾，改善***，调气血防***；
也能改善下肢循环不好，腿脚浮肿，并且可以调节（青春素）。
如何很好的塑造翘屁？
Echo老师将“秘籍”传授给大家啦~
快点学起来，***指日可待！
锻炼方式
每周3-4次，每次3组 每条腿12次。这只是个标准，你可以按照自身能力练习，练到感觉你锻炼的肌肉有颤动感，力竭为止，效果佳。
01、曲左腿将左脚回勾放在右大腿上方，双手体前水平端平，脊柱延展，保持内陷，臀部向后坐低，左膝左臀保持下沉。
02、双手扶砖，带上普拉提的横向呼吸，呼气时，曲右腿九十度有控制向上抬高，腿保持内旋，往上后踢腿。
03、曲一只腿旁侧九十度打开，保持绷脚尖，向前并且向上发力，启动臀中肌和臀小肌。
也可以做进阶动作，将单侧腿伸直旁侧打开，依然是向上向前发力。
04、侧卧直抬腿：侧卧，保持头颈肩脊柱一条线，呼气，上方腿向上抬高，如果需要加强，可以在腿上绑上瑜伽弹力带，这个动作主要是塑造臀部侧面的。
05、蚌式： 侧卧，保持头肩脊柱一条线，曲双膝九十度，呼吸时，缓慢而有控制的将上方的膝盖离开，吸气收回，加深的话，可以绑弹力带，还可以辅助人帮忙将上方膝盖向下沉，寻找对抗发力，事半功倍。
06、跪姿侧面抬腿
虽然不太美观，但是非常有效。
曲腿九十度旁侧打开，绷脚背，膝盖向前向上推送，这个动作做的时候也要注意全身收紧，不要甩腿，瑜伽私教证，一定肌肉hold住。收回时力量不可松懈。
07、加深，直腿旁侧打开，力量向前向上推送。要点与曲腿九十度一样。
08、俯卧瑜伽垫：先让身体前侧延展平铺打开，双手上下交叠放额头下方，双脚打开与髋同宽或者比略宽，双腿伸直，把意识放在臀部上。呼气，双腿抬高。
09、俯卧，微曲双腿，将大脚趾轻触，保持连接，不要离开，呼气，双膝离开。
要点在于保持身体前侧的延展，肩膀柔软平铺寻找后背的方向。
10、臀桥：屈膝仰卧，菜园坝瑜伽私教，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开，以肩背和双脚为支点，将臀部向上发力顶起，中下背和大腿慢慢起，保持十个呼吸，再缓慢而有控制的还原。
11、也可单腿起加深，瑜伽私教证，要点与双腿起一样。
为了翘屁***，赶紧练起来
忘了说，练翘屁还能顺便塑腰哦~
智瑜伽培训学员点评：
***次学习瑜伽，感觉很不错，在学习的过程中虽然很疼，但是练习完后身体很舒畅！一次不错的体验。主要还是瑜伽馆里的老师们，特别亲切，瑜伽私教证，练完了后，她们都关心我的感受，而且热情的把自己做的手工糖发给大家吃，在我练瑜伽期间，她们还帮我带孩子，很难得有这样的店家！馆内的卫生条件很好，一个不错的选择，这周去体验一下亲子瑜伽，很有可能会长期学下去！
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