中老年瑜伽馆_工人村瑜伽馆_智瑜伽品牌培训(查看)

犁式是在肩倒立状态下的自然延伸，也可作为肩倒立的准备练习。

【初阶练习】平躺在瑜伽垫上。吸气，双腿缓慢伸直上抬，至90度。

要点： 双腿并拢，膝盖伸展，脚趾尖指向头部。肩部放松，手臂伸展，手掌贴地，头部保持中正。

再次吸气，缓慢抬起双腿和臀部，将双手放在下背部，手掌紧贴身体，指尖指向臀部。

要点：脚趾指向头部，膝盖后侧伸展。手指尖，手掌根，手肘保持在一条线，重量放在手肘上。肩部颈部没有压力，下巴保持水平，不上扬，中老年瑜伽馆，不过分下压。

呼气，缓慢落下双腿，脚趾碰触头部前方地面。如果双脚不能触地，可以用瑜伽砖或椅子放在头部前方，工人村瑜伽馆，或让双脚停留在适当高度。

保持5个呼吸，缓慢退出体式，放松肩部背部，落回地面。

要点：脚趾指向头部，膝盖后侧伸展。双手辅助背部，中老年瑜伽馆，手指尖，手掌根，手肘保持在一条线。目光看向鼻尖，下巴保持水平，不过分上扬或下压。

【中高阶练习】在初阶练习的基础上，双臂向后伸展，手掌压向地面。再次吸气，双手十指相扣，呼气，压向地面，脊柱向上伸展。）保持30-60秒，缓慢退出体式，放松肩部背部，落回地面。要点：感知肩胛骨彼此靠拢，手肘不超身外翻。关注缓慢，有节奏的腹式呼吸。图4

常见错误如下

双腿分开，膝盖弯曲。弓背，力量下沉。手臂向外分开，掌心向天空。头部偏向一侧，眼睛翻向上。

！禁忌 ！如果呼吸变得急促或承重，请在头部上方放一把椅子，将双脚落于椅子之上。孕期请在***老师指导下练习。

瑜伽人的5个好习惯你有吗？ 天天来瑜伽1经常冥想

无论你是季节性习练者，还是略懂皮毛的初学者，冥想都能够帮你处理压力，找到应对问题的创造性解决方案。假如你的目标是瑜伽，你要知道所有的体式都是为了冥想——真正的瑜伽做准备。你在冥想中体验到的静默让你更接近万物的真实本质。

2勤练体式

每一寸肌肉的延展，每一处经脉的拉伸，就是在不断地重复里让人去体会：你的身体可以延展到什么地方？你对生命的体悟能去到哪里？体式不练当然就不能进步，你的身体就是在经常受到挑战的情况下才发生变化。在刻苦的练习中你才会增加你的力量，平衡感，柔韧度和持久性。

3慢下来

忙碌带来烦恼，我们生活在一个繁忙的时代。每天每刻都要同时做若干事情。让自己慢下来，让意识更加专注。

4控制口腹之欲

口腹之欲***难控制，我们给身体输送什么食物，身体就会回馈我们什么样的状态！多吃富含生命元素的东西：蔬菜，水果，坚果，谷类，不吃不健康和刺激性食品。在你身体需要时按时就食。

5付出，感恩

爱出者爱返，福往者福来。瑜伽就是信仰，在瑜伽里获得的，也要回馈给其他人。当付出时，不要想结果会怎样，当不期待结果去做一件事，你得到的喜乐会更纯粹！

练瑜伽对女性有哪些好处

　　(1)塑造女性***体形

　　通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防***下垂;使腰部柔软。

　　避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，中老年瑜伽馆，预防下半身肥胖;休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

　　(2)预防慢***

　　别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的***而达到舒缓，其实***的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势。

　　***身体内部***，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化***，当然慢性***也会与你绝缘。

　　(3)消除紧张和疲劳

　　站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。

　　瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

本文来源于智瑜伽