健身的效果，***在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强。三江倍力健身俱乐部是一家集健身、健美、***为一体的***化、规模化、科学化，具有国际标准的健身俱乐部。
腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地；用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。四头肌：单脚站立，身体保持直立；一手扶墙保持平衡，一只手向上拉同侧脚尖。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸；重复10次，每次30秒。
在健身练肌肉的过程中，我们需要根据不同类型身材条件的人。采用不同的锻炼方法，这样才能取得更好的锻炼效果，首先，分析内含型的健身人群。这种类型的健身人群骨骼细长，皮下脂肪较少，肌肉的弹性较差。体内的红肌纤维（慢肌）含量较多体形瘦削，针对这种类型的健身人群要想拥有结实强壮的身体，就必须增加身体各个肌肉块的锻炼。在锻炼的过程中采用大重量的锻炼方式，刺激并***肌肉纤维并适时不断的给身体补充足够的营养物质。这样才能达到理想的体型。
