健身效果，如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。当运动负荷适宜时，***可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量***承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，***具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。
建议一周进行3次力量训练，2次高强度间歇式训练，2次传统有氧训练（跑步）。饮食上一天吃3餐，三餐之间加上2次高蛋白加餐。训练后的那一顿饭中的碳水量，是其他两顿饭中碳水含量的2倍。跑步3分钟 仰卧起坐 俯卧撑 仰卧举腿 徒手箭步蹲 平板支撑 蹬上反屈伸 1分钟，健身不只是口号我们更应该付出于行动，其实想减肚子一点不难，管住自己的嘴，迈开腿。
健身训练一定要系统性的训练，使全身的肌肉和力量均衡增长，这样你才能达到良好的健身健美效果，不要把这句话理解错了“新手练胸，高手练背，大神练腿”，这句话的意思不是只有高手才能练背，也不是只有大神才能练腿。作为健身者不管你是新人还是大神级的健身者，都要进行系统性的训练，所以所谓健身新人在一开始就应该培养自己系统的性训练的习惯，从一开始就进行训练。
