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鑫顾与您分享竖脊肌锻炼方法：游式挺身
游式挺身，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，家用倒立凳品牌，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。
目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌
动作要领：
1.俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，家用倒立凳，肩膀和双腿微离开地面。
2.腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，家用倒立凳价格，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群﹨臀部。
注意事项：
1.这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬
2.此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
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倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的蕞佳方式之一。
早在一千多年前，我国古代***家华佗就曾用此法治i病健身，并取得了神奇i效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。
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