如何缓解膝骨关*炎
荆州市脊之源科技发展有限公司坐落于江汉平原荆州市。人杰地灵的荆州大地，世界闻名的鱼米之乡孕育着勤劳奋进的荆州人。
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01
缓步行走
膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在
60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。
02
骑自行车
每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛的人收到意想不到的***。
03
慢跑
对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。
04
高位马步
两膝稍变曲(10~30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。
05
仰卧抬腿
仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。
06
直身跪坐
晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。
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膝部特殊检查
研磨提拉试验：又 称阿波来征。患者仰卧，膝关节屈曲90°，医生用小腿压在患者大腿下端后侧作固定，在双手握住足跟沿小腿纵轴方向施加压力的同时作小腿的外展外旋或内收内 旋活动，若有疼痛或有弹响，即为阳性征，表明外侧或内侧的半月板损伤;提起小腿作外展外旋或内收内旋活动而引起疼痛，表示外侧副韧带或内侧副韧带损伤。
侧卧屈伸试验：又称重力试验。患者侧卧，被检查肢体在上、医生托住***的大腿，让其膝关节作伸屈活动，若出现弹响，表明内侧半月板损伤;若膝关节外侧疼痛表示外侧副韧带损伤。同样的方法，被检查的肢体在下作伸屈活动，出现弹响为外侧半月板损伤，出现膝关节内侧疼痛为内侧副韧带损伤。
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日常中应从哪方面注意预防***病？
颈 椎病的普遍发生，关键的是人们缺乏对颈部***与健康的意识，在生活中随意自若，工作中默守其姿，运动中缺乏防护，使***病的发病因素自由滋生。预防*** 病首先要对***病有一个清楚的认识，看到它对***的危害与造成的后果，感到预防***病是健康中的一件大事，注意克服日常中各种影响***健康的不利因素。纠 正生活中不良习惯与姿势，防止颈肩外力损伤，调整工作体位，加强平素的活动锻炼。进行全身与颈肩的活动锻炼，有利于增强体质与保持颈肩肌肉张力与弹性，维 持***关节的内在平衡与生理运动关系。对于防止***过早的发生退行性变有着重要意义。获得活动锻炼的效果在于坚持持久，养成生活中注重锻炼身体的习惯。
