新民户外健身器材研究中心济南杰威尔体育设施有限公司，公司主施工足球场、篮球场、网球场、足球场、羽毛球场和塑胶跑道等运动地面场地，以及自主生产户外健身路径、篮球架乒乓球桌等体育设施，产品一直出口于东南亚欧美北非等***.所有产品均有质检报告商检证产品符合GB19272-2011并通过nscc国体认证，国内客户采购请直接与我司联系
辅助设备为哑铃。该练习用到肩部、手臂肌肉及部分臀部和躯干部位的肌肉。对躯干力量作用显著。
起始姿势：正直站立，双手延展握住哑铃，举至胸前，肘关节微曲。
动作要领：手臂和肩膀带动身体向一侧转体，然后换另一侧的手臂和肩膀带动身体转体。变换方向前要求身体达到***大扭曲度，即利用一侧转体的惯性作为反方向转体的动力，转体中尽量使用臀部以上肌肉。
建议进行 3 至 6 组练习，每组 10 至 20 次，每组完成后休息 1 分钟。
辅助设备为哑铃。该练习用到肩膀、手臂、下背肌群、胸壁和躯干部位的肌肉。其与拳击运动关系很大。
起始姿势：双手握住哑铃，自然下垂于两腿之间。背部挺直，眼睛平视前方。
动作要领：双臂延展并朝上方和下方先后运动，过程中对抗来自相反方向的作用力。练习时尽量使用肩膀、背肌等腰部以上的肌肉。
建议进行 3 至 6 组练习，每组 10 至 20 次，每组完成后休息 1 分钟。
甲 乙 丙
图 5-19 甲，乙，丙
哑铃摆臂练习
辅助设备为哑铃，该练习用到肩部和手部的肌肉，模仿跑步时的摆臂动作。
起始姿势：双手各抓牢一只哑铃于体侧，两脚分开，肩膀微倾。
动作要领：一手向前上方运动至头顶，另一手向后方运动至身体后方。双手运动至***大限度时，利用惯性做反方向移动。
建议进行 2 至 4 组练习，每组 20 至 30 次，每组完成后休息 1 分钟。
坐姿推球和头顶传球
技术要领同上，只是两名队员采用坐姿。
图 5-28
站姿转体传球
背朝陪练队员站立，间隔 4 米左右。
横向传球：陪练队员先向训练者右臀部方向传球，接球后立刻转体至左侧并将球传给对方，出手点在左臀部附近。练习过程中双脚固定，快速重复 15 次。
异位传球：陪练队员先向训练者右臀部方向传球，接球后立刻转体至左侧并讲求传给对方，出手点在左肩附近。练习过程中双脚固定，快速重复 15 次。
重复并反向进行上述两个练习。
图 5-29
坐姿转体传球
技术要领同站姿转体传球，只是两名队员采用坐姿。
横向传球：同上，但采用坐姿。
异位传球：同上，但采用坐姿。