如何缓解膝骨关*炎
荆州市脊之源科技发展有限公司坐落于江汉平原荆州市。人杰地灵的荆州大地，世界闻名的鱼米之乡孕育着勤劳奋进的荆州人。
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01
缓步行走
膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在
60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。
02
骑自行车
每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛的人收到意想不到的***。
03
慢跑
对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。
04
高位马步
两膝稍变曲(10~30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。
05
仰卧抬腿
仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。
06
直身跪坐
晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。
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日常中应从哪方面注意预防***病？
颈 椎病的普遍发生，关键的是人们缺乏对颈部***与健康的意识，在生活中随意自若，工作中默守其姿，运动中缺乏防护，使***病的发病因素自由滋生。预防*** 病首先要对***病有一个清楚的认识，看到它对***的危害与造成的后果，感到预防***病是健康中的一件大事，注意克服日常中各种影响***健康的不利因素。纠 正生活中不良习惯与姿势，防止颈肩外力损伤，调整工作体位，加强平素的活动锻炼。进行全身与颈肩的活动锻炼，有利于增强体质与保持颈肩肌肉张力与弹性，维 持***关节的内在平衡与生理运动关系。对于防止***过早的发生退行性变有着重要意义。获得活动锻炼的效果在于坚持持久，养成生活中注重锻炼身体的习惯。
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***小关节紊乱有哪些表现？
颈 椎小关节紊乱涉及了关节结构的变化，主要表现于颈部歪斜，活动功能障碍，由于内在平衡失调，肌肉发生保护性痉挛，颈部发生牵涉性疼痛并向肩背部***，身体 转侧时稍有牵动头颈，即可发生剧烈疼痛。由于***侧弯，可使椎动脉发生扭曲。多数***发生头部供血不足而伴有头晕症状，临床检查时颈斜方肌、胸锁乳突肌明 显紧张，***侧弯畸形，颈部活动对多以侧转、后伸为明显受限，发病部位有明显的压痛与扣击痛。