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***小技巧：

提高高纤维蔬菜的摄入高纤维食物不易被身体消耗，且吸收水分后会膨胀，可以填充肠胃，提高饱腹感的同时，延长消化时间。很多蔬菜的热量都比较低的，我们可以选择低淀粉含量的食物，选择高纤维、低热量的番茄、黄瓜、洋葱、白菜、芥蓝、春菜、西兰花、冬瓜摄入。每天的蔬菜分量占总餐食的60%以上，吃饭的时候先吃蔬菜，再吃主食跟其他高热量食物，有助于肠道蠕动，促进***，***脂肪生长。

降低碳水主食的摄入，多吃复合碳水粗粮碳水主食分解后是单糖跟多糖，属于糖类食物，***跳舞的音乐，糖类食物摄入后会升高身体血糖，促进胰岛素分泌，胰岛素则会促进脂肪的合成。杜绝碳水的摄入，身体的运转动力不足，你会总想暴饮暴食，身体会乏力，气血不足，脸色变差。因此，合理的碳水食物摄入也是必须的。一般人每公斤体重需要补充5-6g碳水，***期间我们可以降低为3-4g/公斤。单纯的高纤维蔬果，碳水摄入量不足以满足身体运转所需。我们可以合理降低碳水主食的摄入，比如你以前每天碳水摄入量是300g，现在可以降低为200g。此外，***跳舞视频 视频，我们可以减少精细碳水主食，选择复合碳水主食的摄入，复合碳水主食的升糖系数比较慢，消化时间长，不易转化为脂肪。复合碳水粗粮可以选择：糙米、燕麦、土豆、红薯、淮山、各种豆类食物等。***跳舞

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***沙拉可以有肉吗？

可以的。

1、***肉横切成合适大小，加入生抽酱油盐淀粉料酒搅后，盖上保鲜膜放入冰箱冷藏40分钟。***跳舞

2、其余配料切成你喜欢的大小。

3、煎***肉时，热锅要充分。可以放油也可以不放，***跳舞视频教程减全身，放的话是橄榄油。等锅/油热充分放入***肉。两面煎好。

4、然后就是摆盘啦，可以挤上沙拉酱。***跳舞

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***沙拉小知识：

1.果仁黑米沙拉

取225克黑米，煮熟，125克菜头，切碎，1只青椒，切好;25克碎果仁(榛子、杏仁)，25克葡萄干。

把所有的原料都混合到一起，然后浇上调料即可食用。***跳舞

2.核桃无花果沙拉

这是一道令人很满意的沙拉，如果无花果是新鲜的就更好了。

取半个菜头，切碎;4个胡萝卜，切碎1只葱头，切好，1只熟苹果，切碎，酸奶或豆腐调料，***跳舞，125克新鲜无花果或无花果干，切成条状，2只甜苹果，切好;一只橘子，取汁，125克核桃仁。

把菜头、胡萝卜、熟苹果混到一起，将其置入调料中，拌好;然后将无花果条、甜苹果撒在表面上，将橘汁浇在

上面，然后再将核桃仁撒在沙拉表面，即成。***跳舞