产妇***修复-爱玛家母婴月子会所-襄阳***修复

、居家怎样***自己的盆底肌

（1）做收缩运动，收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，襄阳***修复，每次锻炼三组以上。随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，产妇***修复，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。

（2）宝妈可以平躺床上，屈髋屈膝，深吸气将腹部鼓起至，呼气将腹部肌肉收紧至。还可以夹臀训练，宝妈也可以平躺床上，产后***修复有必要吗，屈髋屈膝，吸气放松，呼气夹紧臀部，吸气再慢慢放松。

腹直肌自测小贴士：

Step1：仰卧并放松， 将双腿曲膝，把手放在腹部，手指并拢，手掌心朝脸部方向。

Step2：手指尖对准肚脐上方，***修复作用，吐气并将头肩慢慢抬起，然后指尖往腹部压下去。

Step3：感觉两侧腹肌向中间挤压手指，此时，中间出现的沟就是腹直肌分离位置。

Step4：平躺放松，用手指来衡量两侧肌肉的分离程度。

正常：2 指以内。 需改善：2-3 指。

需就医：3 指以上。属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起、漏尿、（从腹壁突出到体外），需及时就医。

因每个人身体状况不同，自愈的情况也不同，一般来说，如果在两指以上，是不太可能自行愈合的，需要找相关***机构进行修复。

避免过度劳累

很多妈妈在产后的时候，因为身体比较虚弱，只能长期卧床休养。可是有时候宝宝哭了闹了，宝妈还是要忍着疼痛去哄他。

抱着娃的时候，妈妈一方面要小心翼翼地护着娃；另一方面还要去给腰部找支撑。坐得久了，妈妈的腰部就会觉得非常累，从而出现腰酸疼的症状。

所以宝妈产后的时候，不要让自己太过劳累，照顾宝宝的事情要和家人一起分担。