产后修复有哪些-襄阳产后修复-爱玛家母婴月子会所(查看)

介绍3个任何女性都能够锻炼的，可以有效刺激盆底肌的训练动作。

01 自重深蹲

采取站姿，双脚站距宽于肩膀，脚尖微微向外，身体保持正直。 核心收紧，产后修复管理，保持腰背挺直，屈髋以屁股向后坐的感觉启动动作，同时屈膝向下蹲。

在保持腰椎不弯曲的情况下，蹲至点，髋关节明显低于膝关节水平高度为止；臀大肌发力伸髋伸膝蹲起身体至初始位置。

深蹲是的下肢锻炼动作之一，能够有效地刺激我们的下肢肌肉，让股四头肌和臀大肌都受到很好的锻炼效果，也能起到刺激盆底肌的***。

想要更好地锻炼盆底肌，我们在做深蹲的时候，双脚的站距要宽，这样臀部肌群在动作中的参与度会更高，对盆底肌的刺激也更强。

其次，我们要尽可能蹲得低，在保证腰椎不弯曲的情况下，襄阳产后修复，蹲到，如果能够大腿后侧腘绳肌触碰到小腿更好。

这样在底部蹲起的时候，可以明显感受到盆底肌群收缩的感觉，达到想要的锻炼目的。

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避免过度劳累

很多妈妈在产后的时候，因为身体比较虚弱，只能长期卧床休养。可是有时候宝宝哭了闹了，宝妈还是要忍着疼痛去哄他。

抱着娃的时候，妈妈一方面要小心翼翼地护着娃；另一方面还要去给腰部找支撑。坐得久了，妈妈的腰部就会觉得非常累，从而出现腰酸疼的症状。

所以宝妈产后的时候，不要让自己太过劳累，照顾宝宝的事情要和家人一起分担。

盆底肌对女性的重要作用

盆底肌，通俗地讲就是女性***底部的肌肉群。女性的盆底由肌肉、韧带、***和结缔***组成，其中结缔***受到损伤，女性***、分娩的过程会对盆底肌造成不可避免的损伤。

盆底的韧带及筋膜等结缔***构成的盆底板，就像一张“吊床”，把、***、膀胱、***以及直肠等脏器紧紧吊住，具有控制排尿、，支持脏器，维持***紧缩度和提高满意度等多种功能。