在胡萝卜、***、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的***a，而动物gan脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的***a;***b可以促进头皮新陈代谢，它一般存在于新鲜蔬果、全谷类食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常进行有赖于***c的足量摄入，同时***c可以活化微血管壁，使发根能够顺利吸收血液中的营养。
怎样才能让头发长得快
淘米水洗头
据说用淘米水洗头也可以让头发长的快，傣族女子就是用这样的方法的，每天将淘米后的水留下，加入适量的热水，将其调温即可，长期使用可以促进头发的生长，因为米水中含有非常丰富的B族***，是头发需要的一大营养之一，而且还能乌黑头发呢。
啤酒护发
啤酒中含的一些物质可以使头发发囊更好的吸收营养，而且还有丰厚的泡沫和养分精神，在滋养头皮和去屑方面有着非凡的成效，还可以让头发生长得快。做法：先将头发洗净，擦干，然后将啤酒均匀地涂搽在头发上，并进行揉搓按AN摩，使其渗透根。10分钟后用清水洗净，这样不仅使头发光亮，而且能防止头发干枯脱落，促进头发生长
头发精油的使用方法 护发精油的使用方法
在使用精油前，我们需要选择精油。什么样的精油适合你呢?这要根据您的发质进行选择。
在选择头发用精油之前，我们必须明白它分为单方精油与基础油。
首先正常头发使用什么精油?
正常头发也叫做健康头发，不会太干，也不会太油。易于打理。但是我们知道新陈代谢是一个循环的过程，所以呢，也要时常护发。
正常头发适合的精油有迷迭香精油、薰衣草精油、柠檬精油、天竺葵精油等精油。