02 坐姿夹腿（髋内收）
使用坐姿夹腿器械进行训练，坐于器械上，背部紧靠椅背；
双腿打开至幅度，双腿膝关节内侧紧靠器械靠垫，妈妈产后修复，调整好合适的训练重量；
双手握住器械握把，维持上半身稳定，发力夹紧双腿，至双腿合拢为止；
维持1-2秒左右，然后匀速张开大腿至初始位置。
坐姿夹腿是一个针对股内收肌进行锻炼的动作，但是在内收的时候会很好地带动盆底肌的收缩。
我们在启动动作的时候，就能够感觉到盆底肌发力的感觉，一组做完还能明显地感受到盆底肌充血和发热。
03 臀桥
仰卧在地面或者瑜伽垫上，双腿屈起，双手置于身体两侧；
臀大肌发力顶起身体，至上半身和大腿呈一条直线为止，此时小腿要和地面保持垂直；
在顶峰夹紧臀大肌，尽可能久地维持这个姿态，直到力竭为止。
臀桥是一个对女性受益很高的训练动作，哪怕不练上面两个动作，只做臀桥也能给女性的带来足够的健康受益。
臀桥在顶峰的时候，我们需要长时间地夹紧臀大肌，这个时候能够对盆底肌产生很强的刺激效果，而且长时间处于等长收缩，能够带给盆底肌很高的训练负荷，产后修复图片，同时提升***控制能力，盆底肌群的敏感度。
宝妈们可以对照以上动作，每天都可以练起来，让盆底肌***活力
***复旧，产后的头等大事！
产后，***一般会在4-6周***到孕前状态，这个过程被称为***复旧。******得好不好，不仅关系着妈妈的身体健康，还关系着未来的***，因此，在产后一定要好好关注******情况，避免***，对身体健康造成影响。
产后3天，较多，颜色鲜红；3-5天后变为淡红色，所含血液量较少；产后10-14天成白色或淡***。产后4-6周停止，***基本***正常，如果6周后仍淋漓不尽，则说明******的不好，或者有胎膜残留，需要再进行排淤血、***养护项目。
在女性绝经后，襄阳产后修复，不同程度、不同类型的尿失禁，发生率高达50%。也就是说，每两个绝经女性里面就有一个患有尿失禁。
盆底肌松弛是产后女性常见的问题，并会随着年龄的增长，情况会愈加明显，严重影响生活质量。
目前做改善盆底肌功能的主要是生物反馈疗法及电刺激疗法，可以使受损伤的肌肉、***得到真正的纠正，具有长期的效果。
除了***的***改善，宝妈们还可在家做一些盆底肌的锻炼运动，效果更好。
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