室外引体向上杆多少钱-古山鑫盾(在线咨询)-室外引体向上杆

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将横杠固定在门框约锁骨稍低的高度。双手全握正握横杠使身体悬挂在单杠下，握距稍大于肩宽，肘关节微屈不锁定，室外引体向上杆报价，肘部指向身体前外侧，躯干后仰约30度，肩胛骨上回旋打开适当耸肩，腰腹部收紧，屈髋屈膝双脚落地。

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踩在凳子上来做引体向上，这时仍应注意不是用双腿发力来让你的身体向上(双脚可离开垫高物，室外引体向上杆，也可以不离开垫高物)，室外引体向上杆多少钱，而仍应集中注意力以背部肌群（背阔肌、大圆肌等）来发力带动身体向上。

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双手抱杠，左右侧上拉引体向上。动作要领:双手合十抱杠，身体上拉时保持竖直。左侧上拉至下颚过杠后，下放至两臂伸直后向右侧上拉。主要锻炼肌有:三角肌–肱二头肌–背肌，能够增强上肢肌肉爆发力，及肌肉协调性。建议训练时根据个人情况单侧5～10个为一组，训练2～3组，组间放松1～2min。