坐姿推肩器器械讲解对应页码:P118
主要锻炼部位
三角肌、肱三头肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌
次要锻炼部位競外展肌、骯部屈肌
器械讲解对应页码:P184
跑步机
主要锻炼部位
臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌次要锻炼部位髋外展肌、髋部屈肌
腰、腹运动
主要锻炼部位
腰部
锻炼次数
10～12次组
动作要点
准备动作时，两腿张开，两臂垂直自然向下，腰部弯曲。分别按顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上身，旋转一圈之后，回到起始位置。整个过程，量力而行，不要用力过度
东莞市荣健公共设施工程有限公司
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