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一个星期内，前5天每天饮食和平常一样，第6天***者不吃其它食物，而只吃苹果，可将事先准备好的1000克苹果，分成四五份，每次吃一份充当主食 。第7天***者则要准备750～1000克牛奶（含酸奶），分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同样不吃其它食物。18运动***编辑腹部除了调整饮 食外，运动也必不可少。腰部有赘肉，往往腹部也是赘肉横生。因此可以尝试腹部消除赘肉。在每晚沐浴后，用手掌从肚脐上方，胸骨下方开始，从上到下推按，的时候要把握好力度。后围绕肚脐周围顺逆时针各100次，这个方法一周就哦。
为了研究节食计划，消费者报导的计划编辑Nancy Metcalf与同事们回顾在主要***期刊中发表的节食研究，Metcalf的团队认为除了Volumetrics以外，Weight Watchers、Jenny Craig、以及Slim-Fast等都被评估为“非常类似”。
报告中把eDiets以及Barry Sears的The Zone Diet则是被评为中等，紧接在后的是Dean Ornish的Ornish Diet，排名后的 是Atkin’s Diet。
为了评比节食方面的书籍，消费者报导的员工用自己的标准，同时也会加入营养***小组的标准；根据消费者报导指出，较新的节食餐没有加入大型临床试验的酸度测试。
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呼啦圈模式进行花样转动
转动呼啦圈的时间一长，都会觉得比较简单，没有一定的挑战性，其实想要挑战高难度，大家可以把两个呼啦圈放在腰间，摇一摇，这样就非常的考验大家的实力了。但是需要注意的是，轻量型的呼啦圈磨损较小，更适合双层转动的方式。
