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练习瑜伽的好处

　练习瑜伽的好处很多，比如可以有效的延缓衰老。那么，哪些瑜伽动作可以延缓衰老呢?如何练习瑜伽可以延缓衰老呢?下面，我们就和大家跟着瑜伽视频教程一起来学习下，当然，下面的瑜伽教学步骤你也可以来学习下哦。

　　练习瑜伽不仅可以提高我们的身体机能，还可以有效的放松身心，帮助我们的身心都保持着年轻的状态，是非常好的健身运动。

　　抱头坐姿

　　动作分解

　　吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

　　当我们的肩膀向后打开的时候，要尽量的保持我们的身体平衡性，坚持这一式的练习可以缓解我们的身体小毛病哦!

　　吐气的时候将我们的　双手向上举起，抱头，注意放松全身。练习到这里，重庆瑜伽培训地址，应该是没有任何难度的。但是，一定要注意瑜伽呼吸的练习。

本文来源于智瑜伽

孕妇瑜伽动作

　　动作提示

　　上身向下折叠时，应视自己的身体柔韧度而为，并经常练习，循序渐进。

　　侧弓式

　　想要瘦腰的朋友千万不要错过侧弓式的练习，侧弓式可以帮助我们有效的锻炼腰腹器官，坚持练习一段时间就可以有效的实现瘦腰的目的。

　　STEP1

　　坐于地上，两腿并拢放平，上身挺直。

　　STEP2

　　两臂向上伸起，两手分别扣住两臂肘部。

　　STEP3

　　使左臂上部紧贴头部左侧，上身开始向右侧弯曲，到最.大.程.度。

　　STEP4

　　互换左右，交换练习。

　　功效

　　对内部器官起到按摩作用，同时改善睡眠。

　　玲珑圆圈式

　　STEP1

　　膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。

　　STEP2

　　保持我们的小腿跟我们的上身成90°，上身保持直立，深深的吐气。

　　STEP3

　　呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。

　　拉弓射雁式

　　STEP1

　　站姿，调整呼吸。

　　STEP2

　　呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。

　　STEP3

　　上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

　　STEP4

　　保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。

　　功效

　　有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。

　　动作提示

　　胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最.大。

本文来源于智瑜伽

不再畏惧阳光和深海，「不设限」是瑜伽带给我的真理2016-06-06 Keep君 Keep相信大多数人看到真里（Keeper：Innereal真里）的瑜伽照片，都会给她打上氧气女神的标签，她白皙的肌肤和柔软的身姿让人印象深刻。

Keeper：Innereal真里

瑜伽让她身体和内心都变得柔软，同时也影响了她的人生态度。她不再苛求事事完美，学会把握当下的幸福。

很多人是通过跑步这项运动开始接触健身的，而真里却是通过瑜伽。开始练瑜伽后，她反而更加勇敢地尝试多元化的运动，不时抽空来一组 HIIT、Tabata 或者拳击，甩起战绳来英姿飒爽。

别人去泰国的海边晒太阳，重庆瑜伽培训地址，她去玩攀岩、探险和浮潜。在印度尼西亚，她战胜了内心的恐惧，站上了冲浪板。

这时候的她，不再畏惧高空深海和阳光，开始坚信运动是为了解放天性、娱乐自己。

曾是僵硬星人，巴福瑜伽，瑜伽让我触摸内心的柔软

很多人看到我现在练瑜伽的动作都会问我是不是天生很柔软，其实并不是。4 年前我才开始练习瑜伽，重庆瑜伽培训地址，在这之前，我从来没有奢望过前弯手指能触碰到地面，是传说中的僵硬星人。刚开始练习时，鸽子式这个动作我需要垫 3 块瑜伽砖才能狼狈完成。

从身体可以读懂一个人，我觉得身体的僵硬很可能是来自心灵的僵硬。因为那时的我倍受失眠的困扰，神经永远处于紧张的状态，把巨大的能量浪费在自我消耗上。

通过练习瑜伽，我的身体和内心变得柔软起来，它让我学会接纳属于自己的美，学会接受自己的生活状态。