睡前躺在床上，你在玩手机还是看电视，这样既影响睡眠，又不利于健康，不如睡前做做这几个动作，***又。
1. 睡前梳头
梳头不仅可以预防***，还可以有效地提高身体减少患病。梳头***从古时候就有了，诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头，这样可以帮助一觉到天明。所以，如果有***困扰的患者，可以每晚睡前用木梳梳头5～10分钟。
2. 睡前伸懒腰
民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。从***的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我***方法。
3. 睡前推腹
现代***证实，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于消化，是防治胃肠病、的选择。特别是“老”，揉揉肚子还能提高胃动力和功能。而且，揉肚子可以刺激末梢***，促进机体代谢，是***的一剂良方。平卧于床，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，注意力量要适中。
***的滋味，相信很多人不会陌生。如今中国成年人***发生率高达38%，有超过3亿人有睡眠障碍，这可能和当今社会高节奏、高压力的生活以及工作有关。
充足的睡眠对一个人的健康非常重要，好的睡眠不仅能够***精神，解除疲劳，还能够促进细胞***正常生理功能，增强机体的免1疫力。国际社会公认的***三项健康标准，就包括充足的睡眠。
燕麦：我们的睡眠质量受到大脑中的一种物质影响，这种物质叫做松果体。***处于黑暗环境中能刺激身体分泌松果体素，这种能作用于睡眠，从而产生困意。因此我们日常生活中可以多补充一些含有松果体素的食物，如燕麦、玉米等。
牛奶：牛奶中含有丰富的钙，而钙具有精神的效果，能让你安稳进入睡眠状态，除此之外睡前喝一杯温牛奶同样能够补充色氨酸，而色氨酸对***也有一定的***。
小米：***认为小米具有健脾的***，而且还能***。现代***也表明小米中含有色氨酸，能起到***的效果。因此晚饭喝一碗小米粥，对于夜间的睡眠有一定促进作用。
香蕉：睡前吃一根香蕉能够平稳素，促进的分泌，而且香蕉中含有丰富的镁元素，而镁能起到松弛肌肉的作用。由于香蕉中含的卡路里较低，因此睡前吃一根也不用担心肥胖。
***：***中除了含有丰富的镁和钾外还含有丰富的钙元素，这三种微量元素都有助于睡眠，比如钙具有精神的作用，而且钙能够促进身体产生，而镁元素能够促进身体放松。因此对于经常***者晚餐可以多吃***。
坚果：睡前吃几颗坚果，也能起到一定的促眠作用，坚果中含有丰富的微量元素，如镁元素。镁能够***血管收缩以及血小板凝聚，从而起到促进身体放松，质量的作用。
