弘信佳园养老中心在服务上做到"五心"、“四顺”、“四服务”、"四轻”:即爱心、诚心、细心、耐心、贴心;顺老人言、顺老人心、顺老人意、顺老人味;微笑服务、敬语服务、贴心服务、勤快服务;说话轻、走路轻、操作轻、开关门窗轻,达到语言亲切,动作细腻,体贴入微,视老人为亲的效果。为其父母安度晚年奉献我们的爱心。欢迎大家光临指导!
给大家介绍下一些简单的小运动。
一、眨眼。用力眨双眼数次,然后双侧眼球依次左视、右视、转动。重复10次后凝视远方1分钟。有利于放松眼部肌肉,促进眼部的血液循环。
二、转头。先抬头尽量后仰,再低头使下颌尽量抵到胸前,使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈,做圆周运动,向左右两侧各倾斜10-15次。后将腰背挺直靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。颈部可改善血液循环,增加颈部肌肉力量,缓解落枕、、颈肩臂疼痛等病症。
进入老年后,气逐渐,腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变,腰部就更加容易受伤了。因此,体胖老人锻炼时应特别注意,转腰动作要小,轻松柔和,由缓到急,逐步适应,不可操之过急。
在锻炼开始时应做些必要的准备活动,尤其不要一起床就急着练,要先适度活动腰部。可在室内慢步走两圈,边走边甩臂,再前屈后伸及转动几下腰部,做几次下蹲起立,再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿数下。
老年人在掌握运动量上应注意三种生理现象,做到“酸加、痛减、麻停”。
酸加:老年人刚参加运动时,会出现肌肉酸胀的现象。这是正常生理反应。此时运动量应当由小逐渐增大,让肌肉有适应过程,酸胀感就会减轻直至消失。
痛减:患有、、腰腿痛等骨关节***的老人在锻炼之后,有时会局部疼痛,并且有逐渐加重的现象,说明肌肉或肌腱有了隐性反应。此时运动应当减轻或减少,避免扩大。
停:有些老年人在运动之后,会感觉到身体某一部位出现麻木不适的现象。这是局部***受压的征兆,大多数属于运动方法不当而引起的生理反应。此时应当停止运动,或更换其他运动项目。
对于胖人来说,腰椎承重较大,容易受损,如果突然进行大量的运动,会增加腰椎负担,导致。进入老年后,随着年龄的增长,骨质脱钙,腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变,更容易受伤。
因此,体型偏胖的老人锻炼时要特别注意,转腰动作要小,由柔到强、由缓到急逐步适应,腰部前后左右弯曲适度,不可操之过急。尤其不能一起床就急着锻炼,可在室内慢走两圈,边走边甩臂,前屈后伸或轻轻转动腰部,做几次下蹲起立,再用双手捶背、揉腰、拍腿数次,能促进全身血液循环和肢体张力,达到热身的效果。另外,介绍两种的好方法:
扭腰运动 保持站立姿势,双手叉腰,上身稍向前倾,腰部慢慢做左右扭摆动作,速度逐渐加快,以局部有微热感为度,早晚各一次。
擦俞穴 每晚临睡前,坐在床边,两腿自然下垂,用双手搓擦两侧俞穴(第二腰椎下,旁开1.5寸处)120下,有壮腰的作用。