瑶医认为
瑶族药浴是瑶族人传承了上千年的历史文化习俗,云南瑶族地区处于崇山峻岭地带,寒气湿气颇重,瘴气迷雾,瑶族人在与恶劣的自热环境做斗争开创了独特的瑶族药浴疗法,是瑶族人防病治l病的法宝之一,尤其是产妇生完孩子后泡药浴尤为重要,这关系到后半生的身体健康状况,不能落下***后遗症,这就是瑶族女性为什么不做月子而无妇l科病和***的原因。有些***心切的妈咪,生完就想尽快开始锻炼,一想到瘦小肚子,就要做仰卧起坐。
盘氏瑶医告诉你什么是腹直肌分离?
在怀孕和分娩过程中,随着腹部的增大,大多数女性腹部肌肉中间都会出现一个空隙。这个空隙通常在产后4-8周后会逐渐关闭。
对于一部分女性,在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸,导致产后无法自动修复,这种情况称作“腹直肌分离”。
无论是剖宫产还是顺产,都有可能发生不同程度的腹直肌分离。
据报道,产后6-8周的产妇,顺产腹直肌分离发生率为60%,剖宫产发生率为71%,2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为91%。
盘氏瑶医告诉你,如何***腹直肌分离
1、四点跪位抬单侧膝
动作要点:膝盖抬离床面1cm,保持3秒,15个/组,3组/次,双边训练。
训练时可明显体验到皮带或腰带松了的感觉,此动作可以有效唤醒腹横肌。
2、双侧臀桥(Modified)
动作要点:仰卧位,屈髋屈膝,足跟支撑,双膝中间夹一小块垫子;先收紧臀部再抬高,同时双膝夹垫子或者球;每次维持3-5个深呼吸,20个/次。训练时也可明显感到下腹收紧的感觉,此动作可有效唤醒内收肌,盆底肌、膈肌和腹横肌。
3、足内旋位下蹲
初始动作:双手扶住床边,足内旋位,足尖翘起
动作执行:下蹲,同时大腿往内夹(内收肌夹紧),体会小肚子收紧的感觉,每次维持3-5个深呼吸,20个/次 。 同样,训练时也可明显感到下腹收紧的感觉,此动作可有效唤醒内收肌、盆底肌、膈肌和腹横肌。