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简单易行有效的运动***秘诀是什么？
一，改善稳定性
肩翻转，拱背，提背，腿屈均可提高身体的稳定性，从而达到解除赘肉的效果。在增强身体稳定性方面，瑞士球(或稳定球)效果更好。瑞士球类适合做伸展运动，这种球类价格不高，只需30-80美元，但是在锻炼之前，可以的拉伸身体。瑞士球体的直径在75 cm至85 cm之间符合要求。还可以用瑞士球做一些更高l级的运动，比如旋转腿部，单臂俯卧撑等等。
二跳鞭l炮
跳跃鞭l炮热身，让心率达到一定水平，为下一步更加激烈的运动做好准备。周身拉伸之后再做5分钟的跳绳(一种跳跃运动)以调整和协调身体。跳绳不仅可以锻炼人的体力，还可以锻炼人的耐力，锻炼人的肩、背、大腿和小腿，锻炼人的腿部肌肉。
三、地面移动
无论是在家里，在电视上，还是在路上，无论在什么地方，俯卧撑和仰卧起坐都永远不会过时。仰卧起坐可以锻炼胸部、肩部、腹部和三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。在持续完成10507个俯卧撑任务方面，日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的维持者。但不必每次都拼命地做大量俯卧撑；每次锻炼时做3-4次俯卧撑，每次做25-50个俯卧撑是有效的锻炼方法。
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怎样***快
一、有氧锻炼和力量训练
以消耗糖原能量为主的力量训练。健美操消耗糖和脂肪的能量。***行十多分钟的消耗糖原的力量训练，再进行有氧运动，就能加速有氧运动的脂肪燃烧，达到更好的***效果。一项研究由北京体育科学研究所发布，表明按照先力量训练后做有氧运动的顺序来锻炼，可以使运动***的效果比单纯做有氧运动效果好一倍。
2.运动后饮食控制
锻炼消耗能量会使人在锻炼后感到饥饿，此时若不能克制并大量进食，则会使人精疲力竭。但是如果真的想吃的话，可以吃些水果或者蔬菜。
室内运动的好方法是什么？
直接室内运动可以选下蹲健身，两手叉腰，双脚与肩同宽，双眼平视，屈膝缓慢下蹲，脚跟离地，重l心落在脚尖，每天练习2~3次，每次练习30次左右，只要练习一个星期，就可以看到效果。
你好，第二抖动健身，这种抖动运动是在家里的床或地板上才能进行的。首先喝一杯凉开水，躺在床上或地板上，枕头不要太高，双手双脚自然平放。在静止1分钟后，双手慢慢向上举，两脚垂直，四肢和身体成90度角。此时肢体轻抖，每次3-5分钟，早晚各一次。
您好，后，我们室内的地板砖一般都是60公分平方，行家称之为“踏格运动”。可以单脚跳，一格一格向前跳，也可以做“田地”字形跳，除了“跳格”，还可以“跑格”，一步一格，可以根据你的年龄或体力，各取所需。
要注意休息，不要晚睡或加班。还要做一些体操。每天应该做一些伸展运动。有助增强身体免l疫力，有助血液循环及促进关节活动。这一切才能达到***效果。别让精神过度紧张。要学习劳逸结合，分泌精神压力。
睡前做什么运动好？
睡前做运动瘦l腰，仰卧床上，双手抓住床沿上方的头部，臀部以下向左转动至l极限。稍等几秒钟，然后***正常。***再次向右旋转限。上上下下练习15-20次。锻炼时上身保持不动，减轻腰部赘肉和脂肪。
睡前锻炼瘦腹，仰卧，双臂挺直置于身体两侧。左大腿屈膝抬高，吸气，双手抱紧左大腿膝关节，向胸前靠拢，抬起上身，眼睛望向左边。呼气，***动作反复练习右大腿。两腿各做20次。接着两腿屈膝练习10次，减轻腰部赘肉，加强腹肌。
三、空中脚踏单车运动，空中脚踏单车运动之所以能减腹，是因为腿部在做动作时，要运用到腰腹力量，动作越到位，对腰腹的锻炼就越有力，做动作时要注意脚背绷直，动作不要太快，动作要缓慢到位，感觉腹部和腿的肌肉变化。
