***是否可以长期佩戴?据了解，佩戴***带的时间不是一概而论的，应该根据病情灵活调节。腰痛急性期症状严重的，一般建议卧床休息，症状缓解或卧床三天后佩戴***带下地活动。度过急性期后，如果腰痛症状较重，应经常佩戴，不要随时取下，如果病情轻，可在出外时，特别是要较长时间站立或一个姿势坐着时戴上***带。
切记不可长时间佩戴***带，否则腰部肌肉力量下降，进而更加依赖***带的支撑。正确的做法是在腰痛等不适症状缓解后逐步去掉***带，***腰部的正常活动，一般使用时间以4-6周为宜。此外，睡觉或卧床时也是无需佩戴***带的。
如何***：
搬重物姿势要正确。
搬重物时极易niu伤腰，采用正确的搬重物姿势是***的重要知识。
搬重物的正确姿势是：靠近要搬的重物，两腿分站稳；弯腰屈膝接近重物，保持背部的曲线；上身向前探，握紧重物，使其尽量靠近身体；直立上身以保持平衡，并通过腿部发力将重物搬起。
注意饮食和健身，不过胖或过瘦。
过胖或过瘦都会导致腰痛。
胖时，体重过大，腰椎承受压力过大，如将军肚会导致***重力前倾，压迫腰椎，导致腰痛。
过瘦时，腰部周边的肌肉过小，力量不足以支撑腰椎，容易导致腰痛。
***的动作：脊椎转体运动
双臂叠放与肩同高，两眼平视前方；向左旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；向右旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；重复10次。注意：旋转时头部和上半身转动的保持幅度一致；如需加大难度，则可坐在健身球上；如果疼痛度较高，可减小转动幅度，并在动作之间进行休息。
坐时，托腰靠背
当我们舒展双腿，斜躺在沙发或床上看着电视，自以为获得了较大程度的放松。殊不知，此时整个人的重量都落在腰及臀骨部，很容易对其造成“nei伤”。
正确做法：如果可能，***好使用靠垫或有腰托的高背椅，且腰部应紧贴椅背，不弯腰弓背，使大腿有所支撑，以减轻腰部肌肉的负担。
坐久站或是长期过度体力活动的人群都易出现腰肌lao损等不适，平时可适当做有针对性的腰背部肌肉力量锻炼，以放松腰部肌肉，增强脊柱的稳定性
保***部的动作：
动作1：交叉抬腿
方法：俯卧位，交叉抬高上下肢体。
目的：交叉收缩双侧腰背部肌肉，提高腰背部肌肉协同收缩。
动作2：桥式运动
方法：仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地，腹肌收缩绷紧，gu盆上翘，感觉背部紧紧顶住床板，维持姿势不动，然后放松回到原位。
目的：锻炼腰肌，协调腰部和腹部肌肉收缩。
