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***注意事项
1、保证充足的睡眠
睡眠对***和维持体型是非常重要的。上文说到，充足的睡眠保持较好的肽类激l素水平，减少人的食欲，从而减少热量的摄入。
2、保持日常锻炼
一昧的控制饮食是不足够的，锻炼是***彻底成功的关键。将有氧运动和无氧运动结合起来，对***和长效的维持体重是z好的。
4、保证充足的水分
全天及餐前喝水能够帮助人身体消化，使***的饱腹感更足，同时还能够促进脂肪的燃烧。
5、减少压力
当压力大的时候，身体会释放更多的s上腺素和皮质醇。s上腺素z初会降低食欲，但随后，当你的身体试图压力大的状态***时，皮质醇会让你在相当一段时间内渴求食物。
6、要吃早餐
不吃早餐会导致晚间饥饿、暴饮暴食，以及无精打采，甚至会使体内胰岛素增多，导致脂肪堆集和体重增加。
7、早点吃饭
吃饭的时间不同，身体对食物的消化利用也不同；晚饭吃的太晚会暗示着身体以脂肪的形式存储脂肪。
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***误区有哪些
1、只吃水果
水果缺少碳水化合物及只含有极l少的蛋白质，根本无法满足***的代谢需要，长久下来可能出现皮肤干燥、起皱等现象，加速了***的***。
2、一点脂肪不能吃
很多脂肪类食物是有助于***的。比如坚果饱腹感较强，而且每日适量坚果可以有利于身体健康，对于胃口较大的人，可以在三餐中加入坚果，但不建议将坚果作为加餐，因为本身吃的就比较多，额外增加一次坚果反而增加了热量摄入；而对于少食多餐的人群来说，可以选择在两餐之间食用少量的坚果，这时可以有效减少下一餐次的摄入量。
3、蔬菜水果敞开吃
很多水果的含糖量很高，如荔枝、香蕉、龙眼、牛油果、释迦、榴莲等都属于高热量的食物。还有些水果虽然热量低，但它们含有大量果糖，果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，所以人会无意识的多吃，从而积攒热量，变得更胖。
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水煮青菜***方法
水煮青菜***法一般持续周期为一周，在这一周的期间，早上随意吃，中午水煮菜，晚上少量低糖水果。水煮青菜用小单柄锅，煮好汤，再加进素菜，蔬菜。汤里面放一点油，少许盐，和一些剁辣椒或者辣椒粉。否则怕没什么味道。提示：汤不要喝。
而下进去的菜就是比较营养健康低卡的素菜。比如蘑菇，豆腐，油豆腐，胡萝卜，黄瓜，西红柿，生菜，绿豆芽，猪血，***（可瘦l脸），四季豆，西芹，卷心菜，金针菇等。每餐可以选三到四种一起煮，自己去配喜欢的味道，很美味的。又***。真的很好，而且都是吃饱的。
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菜谱一：清炒素四丝图片由注册用户“大吉大利”提供，版权声明反馈原料：适量的绿豆芽，韭菜，胡萝卜，木耳，调味料。方法：先将上述四种蔬菜分别煮熟，然后在锅内加少许油，烧热后先放入胡萝卜丝及木耳丝，炒匀后，再加入韭菜丝及绿豆芽，待绿豆芽、韭菜丝、木耳丝软后，加入调味料，再炒匀。第二道菜肴：脆豆子的原料：半个包心菜，60克鹰嘴豆，一半的白洋葱，适量的西芹，少量的盐，1茶匙柠檬汁，1勺橄榄油和少量的黑胡椒。做法：包心菜切片，西芹去叶，洋葱洗净去皮，切丝。倒入5杯水，用盐和橄榄油煮开，然后把包心菜放入沸水中，慢火煮4-5分钟。将包心菜捞出，加入鹰嘴豆，中火煮4-5分钟。以盐，柠檬汁，橄榄油和黑胡椒为原料，加入包心菜，鹰嘴豆，西芹，白洋葱拌匀。配方三：双菇炒花菜材料：菜花、香菇、蘑菇、胡萝卜、盐、蚝油、白糖、生粉、鸡汤。制作方法：洗净菜花切片，香菇、白菇洗净切片，白萝卜切片。加入适量的蚝油和鸡汤，放入菜花、冬菇、白萝卜和胡萝卜，以慢火炖5分钟，再加盐、白糖调味，后加入生粉拌匀即可。
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健康***法：
平面支撑运动方式，做平坦支撑时，人的身体从头到尾都要紧绷，这样对全身脂肪会有
平坦支撑是一种既能健身又能减l脂的运动方式，做平坦支撑时，人的身体从头到尾都要紧绷，这样对全身脂肪会有很好的消耗量运动不需要浪费时间，餐后和睡前都可以做，每天做平坦支撑，如果在做完后揉捏一下肢体，可以防止肌肉形成，如果想要练习肌
弹跳运动，人做跳绳时，全身各部分都会随之移动，双臂肩部需要来回转动挥动绳索，修复需要控制身体的平
跳绳是一种很好的***运动，人做跳绳时，全身各部分都会随之移动，双臂肩部需要来回转动挥动绳索，修复需要控制身体的平衡，双腿需要经常用力的起跳和落地，这样还需要持续的用力.
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果蔬***误区:
水果都能***：一些含糖较多的水果，如榴莲、芒果等，其卡路里高达147大卡，远高于同等重量的大米(115大卡)。餐后吃水果能帮助消化：餐后立即吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响水果的消化速度，有可能引起肠胃胀气等症状。空腹吃水***：体弱血虚，产后，外感风l寒者忌食柿子；脾胃虚寒引起的肠胃虚弱者忌.
