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简单易行有效的运动***秘诀是什么？
一，改善稳定性
肩翻转，拱背，提背，腿屈均可提高身体的稳定性，从而达到解除赘肉的效果。在增强身体稳定性方面，瑞士球(或稳定球)效果更好。瑞士球类适合做伸展运动，这种球类价格不高，只需30-80美元，但是在锻炼之前，可以的拉伸身体。瑞士球体的直径在75 cm至85 cm之间符合要求。还可以用瑞士球做一些更高l级的运动，比如旋转腿部，单臂俯卧撑等等。
二跳鞭l炮
跳跃鞭l炮热身，让心率达到一定水平，为下一步更加激烈的运动做好准备。周身拉伸之后再做5分钟的跳绳(一种跳跃运动)以调整和协调身体。跳绳不仅可以锻炼人的体力，还可以锻炼人的耐力，锻炼人的肩、背、大腿和小腿，锻炼人的腿部肌肉。
三、地面移动
无论是在家里，在电视上，还是在路上，无论在什么地方，俯卧撑和仰卧起坐都永远不会过时。仰卧起坐可以锻炼胸部、肩部、腹部和三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。在持续完成10507个俯卧撑任务方面，日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的维持者。但不必每次都拼命地做大量俯卧撑；每次锻炼时做3-4次俯卧撑，每次做25-50个俯卧撑是有效的锻炼方法。
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怎样***快
一、有氧锻炼和力量训练
以消耗糖原能量为主的力量训练。健美操消耗糖和脂肪的能量。***行十多分钟的消耗糖原的力量训练，再进行有氧运动，就能加速有氧运动的脂肪燃烧，达到更好的***效果。一项研究由北京体育科学研究所发布，表明按照先力量训练后做有氧运动的顺序来锻炼，可以使运动***的效果比单纯做有氧运动效果好一倍。
2.运动后饮食控制
锻炼消耗能量会使人在锻炼后感到饥饿，此时若不能克制并大量进食，则会使人精疲力竭。但是如果真的想吃的话，可以吃些水果或者蔬菜。
游泳***：
进瑜珈可以让你的身体线条更加丰富，燃烧卡路里不入了有氧运动能消耗脂肪的范畴，就是如此简单易懂的道理，运动能加快体内新陈代谢，更需要饮食和运动的配合，保证每天入的热量比消耗的热量少，才能达到卓效的***效果，所以选择游泳***，一定要合理搭配饮食，防止热量摄入过多从口内流。
除游泳***外，游泳更多的能，在通过游泳减掉小肚子和腿部脂肪的，手臂会变得强壮有力，而且游泳时主要靠腿部的力量，加强腿部力量在游泳中起到。
同时游泳******，也需要饮食方面的配合，吃清淡食物，避免高糖高脂肪的食物，常喝豆浆、脱脂牛奶，多吃苹果、梨、黄瓜、水果，辅助游泳***。
塑身小技巧：
练习肩部，三头肌，韧带，臀部，肩部身体直立，背部挺直，双臂伸直，掌心相对，双手握住背包，与肩同高。两脚前后分开，左脚脚尖着地，身体重l心降低，直到左腿膝盖接近地面，左腿小腿与地面平行。小心背部和手臂不要弯曲，眼睛平视前方。坚持这个姿势5秒钟，然后站起来，***原来的姿势，换上右腿重复。左腿和右腿各完成一次动作为一组，每次练习为12组。练习单腿蹲起练习部位，臀部肌肉、韧带、三头肌、肩膀。身躯直立，双臂向前伸展，双手抓住装水壶的背包。把右脚向后抬起，调整好身体的平衡后，慢慢弯曲你的左腿，降低身体的重l心。同时弯左膝关节，右腿伸直，直到左膝关节弯曲成90°，右膝关节接近地面。维持这个姿势1秒钟，然后放松，***原来的姿势，换左脚重复。左、右脚各完成一次为一组，每次完成十组。平衡侧身练习练习部位小腹上身挺直，两脚分开与肩宽，双手各握一个盛满水的水壶。双臂向上伸直，手掌相对，把壶放在头的正上方，同时弯曲左腿，把左脚离地面。接着向上尽量向右倾斜，注意手臂不要弯曲，双臂保持平行，眼睛朝前，直到不能再弯曲，保持3秒钟，然后放松，回到开始的姿势。
