自由力量的好处
1.燃烧更多热量，提高新陈代谢率。
一旦肌肉数量增多，身体在日常活动中所用到的肌肉数量就越多，相应也会燃烧更多的热量；另外，运动肌肉细胞所燃烧的热量也比运动脂肪细胞所燃烧的热量多；同时还能提高新陈代谢率。
2.改善情绪更好地应对压力
力量练习能促进释放啡肽（***产生的生***学合成物，具有放松***等作用，可产生兴奋感和舒适感），让人感觉良好的作用。
3.保护心脏健康
由于力量练习对心脏健康带来的有益效果，美国心脏协会将之推荐为保护心脏的必选方式。
自由力量的优势
自由器械的正确使用、全动作幅度的练习。实际上是人类骨骼、肌肉系统在负重下的功能性表达。自由器械由每个人特定的运动模式来控制，并由训练者肢体的长度、肌肉的连接位置、力量水平、柔韧性和***肌肉连接效能精细调整。
在一个自由器械运动中，所有参与的肌肉都是自然达到平衡状态的。每个运动单位遵循“全或无律”(在运动***元活化后，他所支配的所有肌纤维需同时尽全力收缩，但为了使肌肉收缩更平顺且避免容易疲劳，肌肉中的所有运动单位通常不会全部一起同步收缩。)
进行自由力量训练的注意事项
1、训练前热身、训练后拉伸。
在训练前做5到10分钟的有氧运动，目的是为了提升心率与体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，做1组10到20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳的时候，做适当的拉伸非常有必要。在训练后身体的柔韧性会提高，利于拉伸。
2、正常的呼吸。
正常的呼吸可以有效地预防血压过度升高，基本的原则是，下放重量的时候吸气，上举的时候屏住呼吸，快完成上举是呼气。
3、保持挺胸拔背。
挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练，具体说来就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或者是卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用。
