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水煮青菜***方法
水煮青菜***法一般持续周期为一周，在这一周的期间，早上随意吃，中午水煮菜，晚上少量低糖水果。水煮青菜用小单柄锅，煮好汤，再加进素菜，蔬菜。汤里面放一点油，少许盐，和一些剁辣椒或者辣椒粉。否则怕没什么味道。提示：汤不要喝。
而下进去的菜就是比较营养健康低卡的素菜。比如蘑菇，豆腐，油豆腐，胡萝卜，黄瓜，西红柿，生菜，绿豆芽，猪血，***（可瘦l脸），四季豆，西芹，卷心菜，金针菇等。每餐可以选三到四种一起煮，自己去配喜欢的味道，很美味的。又***。真的很好，而且都是吃饱的。
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菜谱一：清炒素四丝图片由注册用户“大吉大利”提供，版权声明反馈原料：适量的绿豆芽，韭菜，胡萝卜，木耳，调味料。方法：先将上述四种蔬菜分别煮熟，然后在锅内加少许油，烧热后先放入胡萝卜丝及木耳丝，炒匀后，再加入韭菜丝及绿豆芽，待绿豆芽、韭菜丝、木耳丝软后，加入调味料，再炒匀。第二道菜肴：脆豆子的原料：半个包心菜，60克鹰嘴豆，一半的白洋葱，适量的西芹，少量的盐，1茶匙柠檬汁，1勺橄榄油和少量的黑胡椒。做法：包心菜切片，西芹去叶，洋葱洗净去皮，切丝。倒入5杯水，用盐和橄榄油煮开，然后把包心菜放入沸水中，慢火煮4-5分钟。将包心菜捞出，加入鹰嘴豆，中火煮4-5分钟。以盐，柠檬汁，橄榄油和黑胡椒为原料，加入包心菜，鹰嘴豆，西芹，白洋葱拌匀。配方三：双菇炒花菜材料：菜花、香菇、蘑菇、胡萝卜、盐、蚝油、白糖、生粉、鸡汤。制作方法：洗净菜花切片，香菇、白菇洗净切片，白萝卜切片。加入适量的蚝油和鸡汤，放入菜花、冬菇、白萝卜和胡萝卜，以慢火炖5分钟，再加盐、白糖调味，后加入生粉拌匀即可。
***药注意什么？
1、控制食欲
在日常饮食中，控制食欲和***暴饮暴食被认为是减缓体重增加的有效方法。许多植物的生物活性成分可以通过降低食欲来预防和控制肥胖。例如，可溶性膳食纤维（如：燕麦β-葡聚糖、低聚果糖和苹果果胶）、白藜芦醇等。此外，一些***递质和激l素也是控制食欲、饱腹感和饥饿感的主要因素。植物可以通过调节下l丘脑中POMC和NPY***递质的分泌来降低食欲，也可以以脂肪***和消化系统中的激l素为目标，影响饱腹感和饥饿感。
2、减少脂质和碳水化合物的吸收
脂质和碳水化合物的消化吸收是肥胖发生过程的重要环节，而相关的消化酶在此过程中有着至关重要的作用。某些植物（例如：白术根茎提取物、罗望子醇提物和忍冬及大豆的发酵混合物等）可以通过***消化酶（例如：脂肪酶，α-淀粉酶和α-葡萄糖苷酶）在减少脂质和碳水化合物的吸收中发挥着关键作用。
如何消除臀部的肥肉
第l一步：仰卧于瑜伽垫上，左臂曲肘支撑，右手托于脑后，双腿屈膝并拢，收腹，然后将右腿向上张开(如图)。结束时，换另一边继续。
第二步：仰卧于瑜伽垫上，左臂曲肘支撑，右手托于脑后，双腿屈膝并拢，收紧腹部，将右腿抬起，然后再抬起伸直。结束时，换另一边继续。
第三步：侧卧于瑜伽垫上，左手曲肘支撑于瑜伽垫上，右手扶于髋部，双腿并拢绷直，收紧腹部，使右腿作上下摆动动作，做完后换另一面继续，注意不要把腿伸向地面。
姿势四：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，腹部发力，将臀部和腰部抬起，同时脚尖撑地，头和肩紧靠地面，将两腿分开，再次并拢，然后将臀部放下，这样重复。
姿势五：趴在瑜珈垫上，双手撑于身体前，双腿屈膝，尽量将大腿分开成一个字，小腿向后，收腹，保持5秒。
上班族***饮食
1、一周健康***食谱之周一
早餐：牛奶1杯，全麦面包2片，梨子1个。餐点：苹果1个。午餐：快餐1份。餐点：酸奶1杯，坚果几颗。晚餐：红豆粥1碗，水煮蔬菜1份。
2、一周健康***食谱之周二
早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。餐点：香蕉1个。午餐：快餐1份。餐点：酸奶1杯，圣女果几颗。晚餐：玉米粥1碗，凉拌木耳1份。
3、一周健康***食谱之周三
早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。餐点：梨子1个。午餐：快餐1份。餐点：圣女果几颗，坚果几颗。晚餐：红枣莲子粥1碗，凉拌黄瓜1份。
4、一周健康***食谱之周四
早餐：豆浆1杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋1个。餐点：香蕉1个。午餐：快餐1份。餐点：酸奶1杯，黄瓜1小条。晚餐：玉米粥1碗，水煮鸡蛋1个。
适用于家庭主妇的***方法:
1、多出去走走平时在家没事的时候可以多出去走走，多出去走能很好的促进身体的新陈代谢，还能让自己在走走的时候燃烧身体的脂肪，这样能很有效的帮助身体***。按时吃三餐每天一定要按时吃三餐食物，按时吃是可以很好地促进肠道的吸收，让身体在的消化时间消化食物，但不能多吃，多吃是很容易造成消化出问题，建议餐后走30分钟，再慢跑半小时。空脚车(1不良的食物哦。保持良好的睡眠白天不要睡得稳，这样身体的生物钟会紊乱，当然在中午时也是可以进行午觉(一小时左右的午觉时间，可以帮助美容)，晚上10:30左右开始睡觉，这样良好的睡眠才能帮助身体进行的修复和排，轻松帮助***。小贴士：固定节奏，不要快点慢点，中度一点就行。完成踢球后不要立即放下.
藏丽莱******懒人***法——健康饮食***机构
晨跑***？
脸部向前倾，挺胸向上，下巴向前伸展，不要收拢，这样会使上身自然挺直。跑之前，做一下深呼吸，有助于打开胸廓，能使上身挺值，在跑前更能产生推动力，这样跑起来更轻松。摇晃手臂，自然屈肘，放于两侧并放松，无名指和小拇指自然弯曲，大拇指，食指和中指自然张开，不需要刻意摇晃手臂。在跑步过程中，适当放慢速度，可以帮助跑步者放松。
***小知识：
运动是脂肪的“助燃剂”
无论是“燃烧l脂肪”或者“燃烧热量”，这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在，比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动达到一定的强度，才会动用到身体里的脂肪。可以说，“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。
的确如此，每天坚持快步走30分钟就是一个有效***的例子，这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候，你的身体仍然会继续消耗热量，这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢，因此，一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪了。
显而易见，如果你想延长这种热量燃烧的效果，就需要长期坚持一项运动，把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。
