“我吃了好一阵子益生菌，怎么都没有效？”“益生菌这么多种，我该挑哪一种？”近年来，越来越多的研究发现，不少***与肠道菌相有关，如肥胖、***、低下、***、、、巴金森氏症等。
而现在我们在外就餐较多，蔬果摄取不足、生活压力大，为了肠道健康，越来越多人会选择食用益生菌调整肠道菌相，这也让益生菌成为的之一。益生菌是什么？根据研究发现，***肠子里超过1000种，这些可分为好菌、坏菌和中间菌，数量多达100到200兆个，而其中有益健康、帮助肠道平衡的微生物，都称为益生菌。一个健康的肠道，并不是坏菌越少就是好，而是肠道内好坏菌要达到动态平衡状态，一旦菌丛生态失衡，坏菌多过好菌，就会产生肠道问题，进而影响健康。易导致腹泻及各种***的发生。
该如何服用益生菌？
①服用温度应低于体温(37℃)，以免活菌被。服用时不要加热，的只能冲入凉水，也可以倒入口中，直接冲凉水喝下。为保持菌群活性及浓度，建议冲调水量不超过80ml，且冲泡完成后，请在半小时内服用完。益生菌饮料从冰箱内拿出后可直接饮用。
②饭后20分钟后服用，因饭后胃酸浓度降低，更有利于让活菌顺利到达肠道发挥作用。进入胃的食物可消耗大部分胃酸，更有利于让大部分益生菌活着进入，否则即使是被选出的已确定能到达的益生菌菌株也难免会遭受损失，令其***打折。
益生菌能长期服用吗？有***吗？
迄今为止，由于人们并未观察到***的消化系统因常驻***或过路***出现或毒性反应，所以一般认为胃肠道内常见的正常双歧和乳酸等常驻***、过路***及发酵食品中含有的乳酸菌对***都是安全、的。
同时，人们常常根据饮食和健康需求，将益生菌作为食品的一部分或膳食补充剂使用，如泡菜，纳豆等等，这些应用经验都证明食用益生菌对***健康有很多益处。
坚持服用益生菌，服用12周后，可将益生菌摄入量减到一半（出于经济实惠考虑），用来巩固益生菌的效果，坚持到半年可停用。对大多数人来讲，停用后，这一化的效果可以维持一段时间，大约半年到一年。
据研究表示，这四个时间点喝益生菌效果翻倍！
1、益生菌在晚上饮用，补钙
12点至凌晨是***血钙含量的时候，有利于食物中钙的吸收，同时晚间12点至凌晨这一时间段中，***内影响钙吸收的因素较少。
2、接受辐射后饮用效果，有助于防辐射
益生菌还具有减轻辐射损伤、***辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用，所以是接受辐射之后喝益生菌。
3、喝益生菌在饭后，有助于肠胃调理
如果在空腹状态下饮用益生菌，很容易刺激胃肠道排空，益生菌中的营养来不及彻底消化吸收就被排出，饭后喝可以减少刺激，让益生菌在胃中被慢慢吸收，并且能帮助消食。
餐后食用：如果在空腹时食用容易刺激胃酸分泌；随餐服用时正是胃酸浓度的时候。
而饭后食用，胃酸浓度逐渐降低，更有利于益生菌顺利抵达肠道发挥作用。