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力量训练(自由器械)
(1)平板卧推架动作:平板卧推
锻炼肌群:整块胸大肌、肱三头肌
动作介绍:1.采用宽握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩;要求躯干和胸部向上挺起成桥形,两肩下沉,横杠放在胸上置上1厘米处;当杠铃推起至两臂伸直时,必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态,稍停。
2. 上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。
(2)上斜卧推架动作:上斜卧推
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运动试验中一般将发生心肌缺血表现时的 RPP 作为心肌缺血阈。运动中所达到的心肌缺血阈越高,说明冠状血管的贮备越好,病情也就相对较轻,而较低的心肌缺血阈则提示病情严重。患者可以耐受更大的运动负荷。
采用 RPP 可以计算心肌有氧代谢障碍(MAI)的程度和心肌耗氧量(MVO2)。
年龄预计 RPP(102mmHg×次/分)=364-(0.58×年龄)。
实际 RPP(102mmHg×次/分)=HR×SBP。
MAI=[(年龄预计 RPP-实际达到的 RPP)/年龄预计 RPP]×100。
FAI=[(年龄预计 VO2max-实际达到的 VO2max)/年龄预计 VO2max]×100。
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有氧锻炼或心肺运动,让你的心脏得到抽水和汗水流动,
力量训练,这有助于防止***肌肉随着时间的推移而逐渐减少。
学临床实践杂志上发表的近 100 篇精心设计的研究的新综述发现,老年人在六个月的时间内跑步大约 52 个小时,做着步行,骑自行车或瑜伽等活动 - 分解到大约 40 分钟每周锻炼三次 - 对那些运动较少或根本没有运动的人显示出显着的认知益处。
这些优势包括更好的处理速度和出色的性能,旨在衡量时间管理和关注能力等测试。