自由力量训练注意事项
组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的***，迅速补充营养。
训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果***佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
北京奥力来健身有限公司本着多年自由力量行业经验，想要更多的了解，欢迎咨询网站上的***电话！！！
自由力量——训练注意点
休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你比较有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
自由力量的训练频率
训练频率还取决于训练课的***系统疲劳水平。如果你没有使***系统疲劳，训练频率就可以高一些。但是，为了提高***系统的工作效率，你有时必须挑战它。
在不超过***能力的前提下，刺激一块肌肉的频率越高，进步越快。首先，必须刺激肌肉，肌肉才能生长。的确，每天（甚至每节训练课——如果一天多练）都可以做几组轻松的动作，但如果这些训练课都没有提供挑战，就不会有刺激。
然后，必须考虑到***能力。可以确信，超高频率是肌肉生长的圣杯，但如果身体无法***，就不会进步。要取得较快的进步，刺激和***必须保持好的平衡。
